यूरिक एसिड बढ़ने की परेशानी लोगों को ज्यादा परेशान कर रही है। 50 साल की उम्र में पनपने वाली ये बीमारी अब कम उम्र में लोगों को अपना शिकार बना रही है। यूरिक एसिड बॉडी में बनने वाले टॉक्सिन हैं जो हम सभी की बॉडी में बनते हैं और किडनी अपना काम करके इन टॉक्सिन को यूरिन के माध्यम से बॉडी से बाहर भी निकाल देती है। यूरिक एसिड का बनना एक नेचुरल प्रोसेस है जो हम सभी की बॉडी में बनते हैं लेकिन इसकी मात्रा ज्यादा होना सेहत के लिए खतरा है। हाई यूरिक एसिड गाउट का कारण बनता है। गाउट यानी गठिया एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें जोड़ों में तेज दर्द और सूजन होती है। इस बीमारी को अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो दिल के रोग, किडनी डिजीज और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।
हाई यूरिक एसिड को कंट्रोल करना हर हाल में जरुरी है। यूरिक एसिड कंट्रोल करने के सबसे आसान और नेचुरल तरीके मौजूद हैं जो आसानी से यूरिक एसिड के स्तर को कंट्रोल करते हैं। हेल्थ लाइन के मुताबिक हाई यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए डाइट में बदलाव, बॉडी का हाइड्रेशन और लाइफस्टाइल में बदलाव का कॉम्बिनेशन करना जरूरी है। आइए जानते हैं यूरिक एसिड कंट्रोल करने का फॉर्मूला कौन सा है जो नेचुरल तरीके से यूरिक एसिड कंट्रोल करता है।
डाइट में प्यूरीन रिच इन फूड्स से करें परहेज
डॉ. लाल पैथलैब्स द्वारा दी गई जानकारी के मुताबिक जिन लोगों का यूरिक एसिड हाई है वो डाइट में प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बंद कर दें। प्यूरीन रिच डाइट में आप रेड मीट, पशु ऑर्गन, समुद्री भोजन जैसे झींगा, सार्डिन, ऐन्कोवी और शराब का सेवन कंट्रोल करें। डाइट में मीठे फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। फ्रक्टोज जो मीठे ड्रिंक और प्रोसेस्ड फूड्स में पाया जाता है, यूरिक एसिड उत्पादन को बढ़ा सकता है, इनका सेवन सीमित करें।
फल और सब्जियां खाएं
फलों और सब्जियों का सेवन करके आप आसानी से यूरिक एसिड के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं। फलों में आप चेरी और बेरीज़ खाएं। सब्जियों में आप हरी पत्तेदार सब्जियां, शिमला मिर्च, अजवाइन, और खीरा का सेवन करें।
लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट का करें सेवन
अगर आप यूरिक एसिड के स्तर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप डाइट में दूध, दही और पनीर जैसे कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें। ये यूरिक एसिड का स्तर घटाने में मदद कर सकते हैं।
वजन को कंट्रोल करें
बढ़ता बॉडी फैट यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। अगर आप नेचुरल तरीके से यूरिक एसिड कंट्रोल करना चाहते हैं तो वजन को कम करें। वजन कम करने से यूरिक एसिड के स्तर और गठिया के दौरे का जोखिम दोनों घट सकते हैं।
पानी ज्यादा पिएं
हाई यूरिक एसिड के स्तर को कंट्रोल करने के लिए आप पानी का सेवन ज्यादा करें। दिन में लगभग 10–12 गिलास पानी का सेवन करने से किडनी अपना काम बेहतर तरीके से करेगी और यूरिक एसिड कंट्रोल हो जाएगा।
नींद पूरी लें और तनाव कंट्रोल करें
अगर आप चाहते हैं कि आपका यूरिक एसिड कंट्रोल रहे तो आप नींद पूरी लें और तनाव को कंट्रोल करें। तनाव गठिया के दौरे को बढ़ा सकता है। व्यायाम, ध्यान और सोशल गैदरिंग बढ़ाकर आप तनाव को कंट्रोल कर सकते हैं। तनाव कम करने के लिए आप रात में 7–8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी भी यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
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