मौजूदा दौर में युवाओं में दिल के रोगों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। दिल की बिगड़ती हेल्थ के लिए खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव जिम्मेदार है। आजकल युवाओं की डाइट में हेल्दी फूड घटते जा रहे हैं और तली-भुनी और मसालेदार चीजें बढ़ती जा रही हैं। लोग डाइट में अधिक फैट, शक्कर और नमक का सेवन ज्यादा करते हैं जिससे दिल की सेहत को नुकसान पहुंच रहा है। कुछ लाइफस्टाइल हैबिट्स जैसे व्यायाम की कमी, लंबे समय तक बैठकर काम करना और बॉडी एक्टिविटी में कमी होना भी दिल के रोगों का कारण बनता जा रहा है।
मानसिक तनाव एक आम समस्या बन गया है जो दिल की सेहत पर बुरा प्रभाव डालती है। तनाव बीपी को बढ़ा सकता है और दिल की धड़कन में अनियमितता पैदा कर सकता है। इंडियन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के महासचिव डॉ सीएम नागेश ने बताया अगर लाइफस्टाइल में सिंपल बदलाव कर लिए जाए तो आसानी से दिल के रोगों से बचाव किया जा सकता है। एक्सपर्ट ने बताया तनाव को कम करें, ध्यान, योग, और गहरी सांसों के अभ्यास से आप मानसिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
सुबह के समय अगर आप कुछ आदतों को अपना लें तो आपका दिल हेल्दी रहेगा। कुछ आसान आदतों को अपनाकर कोई भी दिल की बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है और हेल्दी लाइफ गुजार सकता है। आइए जानते हैं कि दिल को हेल्दी रखने के लिए सुबह के समय कौन-कौन सी आदतों को अपनाना चाहिए।
सुबह उठकर गहरी सांस लें
दिन की शुरुआत योग और अभ्यास से करें। सुबह उठकर गहरी सांस लें या ध्यान करें दिल के लिए फायदेमंद होगा। तनाव दिल की बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। आप योग और गहरी सांस लेकर प्रभावी तरीके से बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं और दिल की सेहत में सुधार कर सकते हैं। गहरी सांसें शरीर के पैरा सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने में मदद करती हैं, जो शरीर को शांत करती हैं और दिल पर दबाव को कम करती हैं।
शहद के साथ गर्म पानी पिएं
सुबह-सुबह एक गिलास गर्म पानी में शहद मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और बॉडी हाइड्रेट रहेगी। बॉडी हाइड्रेट रहेगी तो दिल की सेहत में भी सुधार होगा। नींबू में विटामिन C भी होता है जो सूजन को कंट्रोल करता है और रक्त वाहिकाओं की सेहत सुधारने में मदद मिलती है।
कुछ देर टहलें या बॉडी को स्ट्रेच करें
सुबह में 10-15 मिनट की वॉक रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती है। वॉक करना एक्सरसाइज का सबसे आसान रूपों में से एक है। वॉक करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है। सुबह की कुछ देर की वॉक मोटापा को कम करती है और दिल की सेहत में सुधार करती है। सुबह में कुछ देर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से बॉडी सक्रिय रहती है और बॉडी में लचीलापन आता है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट का करें सेवन
अक्सर लोग सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं जो बेहद खराब आदत है। सुबह के नाश्ता करने से ब्लड शुगर का स्तर नॉर्मल रहता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। नाश्ते में हेल्दी फूड्स जैसे ओट्स,फल और नट्स को शामिल करें। सुबह के समय प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और अत्यधिक चीनी का सेवन करने से परहेज करें।
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