हाल ही में हुए एक शोध से ये बात साबित होती है कि जिस तरह शरीर को स्वस्थ बनाने में एक्सरसाइज की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, उसी तरह दिमाग को तंदरुस्त रखने में भी एक्सरसाइज का अहम योगदान होता है। अक्सर लोग थकान मिटाने के लिए कॉफी का सेवन करते हैं, WHO के अनुसार दुनिया में साइकोएक्टिव तत्व के तौर पर सबसे ज्यादा इस्तेमाल कैफीन का होता है। ऐसे में हम आपको बताएंगे कि दिमाग को चुस्त और तरोताजा रखने के लिए व्यायाम और कॉफी में से क्या ज्यादा बेहतर है।
कैफीन के साइड इफेक्ट्स: कनाडा के वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक्सरसाइज एंड हेल्थ साइकॉलोजी लैबोरेट्री के डायरेक्टर हैरी प्रपावेसिस ने हाल में ही कैफीन से होने वाले नुकसान पर शोध किया है जिसके अनुसार कैफीन के नुकसान उससे होने वाले फायदों पर हावी हैं। नींद नहीं आना जिसे इनसोम्निया भी कहा जाता है, कॉफी के अधिक सेवन से होता है। इसके अलावा, शरीर में कैफीन की अधिक मात्रा होने से लोगों को सिरदर्द, दिल की बढ़ती धड़कन, घबराहट, पेट खराब और शरीर में कंपकंपाहट की भी शिकायत होती है। दिन में 4 से 5 कप कॉफी बहुत है।
आसान नहीं कॉफी से पीछा छुड़ाना: कैफीन की लत बहुत बुरी होती है जिससे निजात पाना बेहद मुश्किल है। कॉफी छोड़ने के शुरुआती दिनों में लोगों को चक्कर, थकावट, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ाहट और मूड स्विंग्स का सामना करना पड़ सकता है। इससे जुड़े शोधों से ये पता चलता है कि कॉफी बंद करने के अगले 9 दिनों तक 50 प्रतिशत लोगों को सिरदर्द की शिकायत रहती है।
व्यायाम कॉफी से बेहतर कैसे: रिपोर्ट के मुताबिक ट्रेडमिल पर बिताया गया 20 मिनट, एक कप कॉफी के बराबर है। इसके अलावा जिस तरह कॉफी पीने के बाद लोगों का मूड और फोकस अच्छा हो जाता है, ठीक वैसा ही प्रभाव एक्सरसाइज का भी होता है। यहां तक कि व्यायाम कॉफी की लत छुड़ाने में भी असरदार है। इसके अलावा व्यायाम करने के कोई साइड इफेक्ट्स भी नहीं होते। वहीं, कई शारीरिक व्यायाम दिमाग के साथ स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
स्ट्रेचिंग के साथ ये भी हैं विकल्प: लोग खुद को तरोताजा रखने के लिए तरह के ब्रेन एक्सरसाइज कर सकते हैं। दफ्तर, कॉलेज या घर पर काम करते समय लगातार एक ही पोजिशन में बैठे रहने से भी थकान होती है। ऐसे में काम से कुछ देर का ब्रेक लेकर स्ट्रेचिंग करना चाहिए। इसके अलावा कुछ देर पजल्स भी खेल सकते हैं, इससे भी दिमाग चुस्त होता है और फोकस बढ़ता है। न्यूजपेपर क्रॉसवर्ड और सुडोकू जैसे खेल खेलने से दिमाग की अच्छी कसरत हो जाती है।
