ट्राइग्लिसराइड्स हमारे ब्लड में मौजूद एक प्रकार की चर्बी है। ट्राइग्लिसराइड के ब्लड में स्तर बढ़ने से दिल के रोगों का खतरा बढ़ने लगता है। खराब डाइट जैसे बहुत अधिक वसा का सेवन करने से,परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स और शराब का सेवन करने से हमारी बॉडी में ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ जाता है। इसके बॉडी में बढ़ने के लिए और भी कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे आनुवांशिक कारक,डायबिटीज,लीवर या किडनी की समस्या होना,थायराइड की समस्या,रजोनिवृत्ति,धूम्रपान और कुछ दवाईयों का सेवन करने से बॉडी में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ने लगता है।
सामान्य तौर पर शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर 150 से ज्यादा नहीं होना चाहिए। अगर इसका स्तर 400 से ज्यादा बढ़ जाएं तो ये सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। इस स्थिति में तुरंत कार्डियोलॉजिस्ट को दिखाने की जरूरत होती है। हाई ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर के मुताबिक ट्राइग्लिसराइड्स चर्बी है जो लोगों को मारने का काम करती है। बॉडी में ट्राइग्लिसराइड्स का समान्य स्तर 100-150 mg/dl होना चाहिए। 150-190 mg/dl को बॉर्डर लाइन ट्राइग्लिसराइड्स माना जाता है। जिन लोगों का ट्राइग्लिसराइड्स 500 mg/dl से ऊपर चला जाए उनके दिल को बेहद खतरा होता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कंट्रोल करें।
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना है तो बिना तेल का खाना खाएं:
ट्राइग्लिसराइड्स का मतलब ही वसा है। अगर आपका ट्राइग्लिसराइड्स हाई रहता है तो आप बिना तेल का खाना खाने की आदत डालें। आपकी डाइट जीरो ऑयल होनी चाहिए।
मिठाईयां और रिफाइंड कार्ब्स से परहेज करें:
अगर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना चाहते हैं तो सभी मिठाईयों और रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करने से परहेज करें। रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स तेजी से बढ़ता है। कुकीज,पेस्टीज, फ्रूट जूस,ब्रेड और पास्ता का सेवन करेंगे तो तेजी से ट्राइग्लिसराइड बढ़ेगा। इन फूड्स से परहेज करें।
एल्कोहल से पूरी तरह परहेज करें:
एल्कोहल का सेवन करने से तेजी से ट्राईग्लिसराइड्स का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है।
योगा और वॉक जरूर करें:
अगर ट्राईग्लिसराइड्स का स्तर कम करना है तो योगा और वॉक जरूर करें। रोजाना 5 से 10 हजार कदम चलने से ट्राईग्लिसराइड्स का स्तर कंट्रोल हो सकता है।