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हम सब जानते हैं कि इंसान के शरीर में एक ही दिल होता है, जो सीने में स्थित होता है और खून को पूरे शरीर में पंप करने का काम करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में एक ऐसा हिस्सा भी है जो दिल की तरह ही काम करता है? इसे शरीर का “दूसरा दिल” कहा जाता है — और यह कोई और नहीं, बल्कि पिंडली की मांसपेशियां यानी काफ मसल्स (Calf Muscles) हैं। (Photo Source: Freepik)
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क्यों कहा जाता है काफ मसल्स को शरीर का दूसरा दिल?
काफ मसल्स हमारे पैरों के निचले हिस्से में, घुटनों के नीचे और एड़ियों के ऊपर होती हैं। ये दो प्रमुख मांसपेशियों — गैस्ट्रोकनिमियस (Gastrocnemius) और सोलियस (Soleus) — से मिलकर बनी होती हैं। इनका काम केवल चलना या दौड़ना ही नहीं, बल्कि दिल के साथ मिलकर शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बनाए रखना भी होता है। (Photo Source: Freepik) -
जब हमारा दिल खून को पूरे शरीर में पंप करता है, तो वह पैरों तक पहुंच जाता है। लेकिन उस खून को वापस ऊपर (दिल तक) पहुंचाना आसान नहीं होता, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण (gravity) उसे नीचे की ओर खींचता है। (Photo Source: Freepik)
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ऐसे में काफ मसल्स एक पंप की तरह काम करती हैं — ये सिकुड़कर खून को ऊपर की ओर धकेलती हैं और ब्लड सर्कुलेशन को सही बनाए रखती हैं। इसी वजह से इन्हें Peripheral Heart (परिधीय दिल) या दूसरा दिल कहा जाता है। (Photo Source: Freepik)
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काफ मसल्स कैसे काम करती हैं?
जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं या खड़े होते हैं, तो आपकी पिंडली की मांसपेशियां सिकुड़ती और ढीली होती रहती हैं।
सिकुड़ने पर: यह खून को ऊपर की ओर (दिल की तरफ) धकेलती हैं। (Photo Source: Pexels) -
ढीली होने पर: यह खून को वापस नीचे नहीं गिरने देतीं, क्योंकि नसों में मौजूद वॉल्व इसे रोकते हैं।
इस प्रक्रिया से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिल पर प्रेशर कम पड़ता है। (Photo Source: Pexels) -
अगर काफ मसल्स कमजोर पड़ जाएं तो क्या होता है?
लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से पिंडली की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती हैं और खून सही तरह से ऊपर नहीं जा पाता। इससे पैरों में सूजन (Swelling), दर्द या भारीपन (Leg pain/heaviness), वैरिकोज वेन्स (Varicose Veins), ब्लड क्लॉट (खून के थक्के), जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर ये समस्या बढ़ जाए, तो दिल तक ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ सकता है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे रखें काफ मसल्स को हेल्दी?
रोजाना चलें: दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलें।
लंबे समय तक न बैठें: हर आधे घंटे में थोड़ी देर खड़े होकर चलें या स्ट्रेच करें।
लेग एक्सरसाइज करें: टखनों को घुमाना, काफ राइज (Calf Raise) जैसी आसान एक्सरसाइज रोज करें। (Photo Source: Pexels) -
मसाज करें: पैरों की हल्की मसाज करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
हाई हील्स से बचें: लगातार हाई हील पहनने से काफ मसल्स पर दबाव बढ़ता है।
हाइड्रेटेड रहें: शरीर में पानी की कमी ब्लड फ्लो को प्रभावित करती है। (Photo Source: Pexels)
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