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तंबाकू की लत छोड़ना आसान नहीं होता, लेकिन यह असंभव भी नहीं है। तंबाकू, चाहे वह सिगरेट, बीड़ी या गुटखा के रूप में हो, आपके शरीर को धीरे-धीरे भीतर से खोखला कर देता है। यह कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, डायबिटीज और फेफड़ों की बीमारियों (COPD) जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। अगर आप तंबाकू छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं या इस दिशा में सोच रहे हैं, तो नीचे दिए गए 8 आसान और प्रभावशाली उपाय आपकी मदद कर सकते हैं:
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ध्यान भटकाएं (Distract Yourself)
जब इसकी तीव्र इच्छा हो, तो खुद को किसी अन्य गतिविधि में व्यस्त कर लें। टहलने निकल जाएं, च्यूइंग गम चबाएं, मोबाइल पर कोई फनी वीडियो देखें या कोई खेल खेलें। इससे मन का फोकस बदल जाएगा। (Photo Source: Pexels) -
पानी पिएं (Drink Water)
ठंडा पानी छोटे-छोटे घूंटों में पिएं, खासकर स्ट्रॉ से। यह हाथ और मुंह के मूवमेंट को स्मोकिंग जैसा अनुभव देता है, जिससे तंबाकू की इच्छा कम होती है। (Photo Source: Pexels) -
इच्छा को टालें (Delay the Urge)
जब स्मोकिंग या तंबाकू-गुटखा की तीव्र इच्छा हो, तो खुद से कहें कि “मैं 10 मिनट इंतजार करूंगा।” अधिकतर बार यह इच्छा कुछ ही मिनटों में अपने आप चली जाती है। (Photo Source: Pexels) -
ट्रिगर से बचें (Avoid Triggers)
शुरुआत में उन जगहों, लोगों या परिस्थितियों से दूरी बनाएं जो आपको इन सब चीजों की याद दिलाते हैं, जैसे कि धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ बैठना या चाय के साथ सिगरेट की आदत। (Photo Source: Pexels)
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गहरी सांस लें (Deep Breathing)
धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। यह आपकी बॉडी को रिलैक्स करता है और क्रेविंग को शांत करता है। (Photo Source: Pexels) -
शारीरिक गतिविधि करें (Physical Activity)
थोड़ी-सी कसरत भी क्रेविंग को कम कर सकती है। सीढ़ियां चढ़ना, तेज चलना या जॉगिंग करना मूड भी बेहतर बनाता है और मन को तंबाकू से हटाता है। (Photo Source: Pexels) -
कुछ चबाएं (Chew Something)
अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए कुछ हेल्दी चीजें खाएं जैसे – सूखे मेवे, गाजर के टुकड़े या शुगर-फ्री च्यूइंग गम। (Photo Source: Pexels) -
याद करें कि क्यों छोड़ा (Remind Yourself Why You Quit)
तंबाकू-गुटखा और स्मोकिंग छोड़ने के पीछे आपके जो भी कारण हैं – जैसे परिवार, स्वास्थ्य, पैसे की बचत – उनकी एक लिस्ट बनाएं और उसे समय-समय पर पढ़ते रहें। यह आपको मजबूत बनाएगा। (Photo Source: Pexels)
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