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सर्दियों का मौसम बच्चों के लिए सबसे ज्यादा बीमार पड़ने वाला समय माना जाता है। ठंड, प्रदूषण, वायरल इंफेक्शन और कमजोर इम्युनिटी के कारण सर्दी-खांसी, बुखार और थकान की शिकायत आम हो जाती है। ऐसे में बच्चों की डाइट में सही विंटर फूड शामिल करना बेहद जरूरी है। अच्छी बात यह है कि हमारी भारतीय रसोई में ऐसे कई देसी फूड मौजूद हैं, जो बिना दवा के बच्चों की इम्युनिटी, गर्माहट और एनर्जी को नैचुरली बढ़ाते हैं। आइए जानते हैं सर्दियों में बच्चों के लिए 9 बेस्ट इम्युनिटी बूस्टर फूड। (Photo Source: Unsplash)
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आंवला
आंवला विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है, जो बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। यह सर्दी-जुकाम से बचाव करता है और पाचन भी सुधारता है। बच्चों को आंवला जूस, चूर्ण या कैंडी के रूप में दिया जा सकता है। (Photo Source: Unsplash) -
गोंद के लड्डू
गोंद से बने लड्डू पारंपरिक विंटर सुपरफूड माने जाते हैं। इनमें भरपूर ऊर्जा, गर्माहट और ताकत होती है। ये बच्चों को ठंड से बचाते हैं और कमजोरी दूर करने में मदद करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
शकरकंद
शकरकंद में बीटा-कैरोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। यह बच्चों की गट हेल्थ सुधारता है और इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाता है। उबला या भुना शकरकंद बच्चों के लिए हेल्दी स्नैक है। (Photo Source: Unsplash) -
गुड़ और तिल
गुड़ और तिल का सेवन सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में मदद करता है। यह पाचन बेहतर करता है और आयरन की कमी दूर करता है। तिल-गुड़ के लड्डू बच्चों को बेहद पसंद आते हैं। (Photo Source: Unsplash) -
रागी
रागी कैल्शियम से भरपूर होता है, जो बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है। साथ ही यह सर्दियों में एनर्जी और इम्युनिटी को सपोर्ट करता है। रागी दलिया या रागी रोटी एक अच्छा विकल्प है। (Photo Source: Unsplash) -
मखाना
भुने हुए मखाने प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये हल्के होने के साथ-साथ बच्चों के लिए हेल्दी स्नैक हैं। ठंड के दिनों में मखाना बच्चों को अंदर से मजबूत बनाता है। (Photo Source: Unsplash) -
खजूर
खजूर प्राकृतिक रूप से ऊर्जा देने वाला फल है। इसमें आयरन, फाइबर और जरूरी मिनरल्स होते हैं। दूध के साथ खजूर बच्चों की ताकत और इम्युनिटी बढ़ाते हैं। (Photo Source: Unsplash) -
बाजरा
बाजरा आयरन और फाइबर से भरपूर होता है और शरीर को अंदर से गर्म रखता है। बाजरे की रोटी या खिचड़ी बच्चों को सर्दियों में जरूर दें। (Photo Source: Pexels) -
हल्दी और काली मिर्च का मिश्रण
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन और काली मिर्च इसे बेहतर तरीके से शरीर में अवशोषित करने में मदद करती है। हल्दी वाला दूध बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने का सबसे असरदार घरेलू उपाय है। (Photo Source: Unsplash) -
एक्सपर्ट टिप
सर्दियों में बच्चों की डाइट में देसी, ताजा और मौसमी फूड शामिल करें। साथ ही जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी रखें। सही खान-पान से बच्चों की इम्युनिटी मजबूत होगी और वे सर्दियों में कम बीमार पड़ेंगे। (Photo Source: Unsplash)
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