क्या रोज 2 घंटे जिम करना है जरूरी? जानें कितनी देर वर्कआउट करना है सही

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आजकल फिटनेस का क्रेज हर किसी में देखने को मिलता है। कोई रोजाना घंटों जिम में पसीना बहाता है तो कोई रनिंग या साइकिलिंग कर अपनी फिटनेस बनाए रखता है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि आखिर रोजाना कितने घंटे वर्कआउट करना सही है? (Photo Source: Pexels)

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क्या ज्यादा देर जिम में रहना जरूरी है या कम समय की एक्सरसाइज भी फिट रखने के लिए काफी है? आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स की राय। (Photo Source: Pexels)

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हफ्ते में कितनी एक्सरसाइज जरूरी है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और CDC के अनुसार, फिट रहने के लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। (Photo Source: Pexels)

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यानी अगर आप सप्ताह में 5 दिन जिम जाते हैं तो रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज आपके लिए पर्याप्त है। (Photo Source: Pexels)

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यह न सिर्फ आपको फिट रखेगा बल्कि क्रोनिक बीमारियों से बचाव, मूड बेहतर करने, मसल्स मजबूत बनाने और अच्छी नींद लाने में भी मदद करेगा। (Photo Source: Pexels)

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हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने वालों के लिए
अगर आप रनिंग, साइकिलिंग या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं तो आपको रोजाना लंबा समय देने की जरूरत नहीं है। सिर्फ 75 मिनट का वर्कआउट हफ्ते में ही काफी है। यानी 3 से 4 दिन, रोजाना 20-25 मिनट हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करके आप बेहतरीन फिटनेस रिजल्ट पा सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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समय की कमी है तो ऐसे रहें फिट
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के पास जिम जाने या लंबा वर्कआउट करने का समय नहीं होता। ऐसे में आप दिनभर के छोटे-छोटे हिस्सों में एक्सरसाइज कर सकते हैं। रिसर्च के अनुसार, सुबह 10 मिनट, लंच के बाद 10 मिनट और रात में डिनर के बाद 10 मिनट वॉक करके भी आप फिट रह सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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वजन घटाने वालों के लिए
अगर आपका लक्ष्य सिर्फ फिट रहना नहीं बल्कि वजन कम करना या मसल्स बनाना है, तो इसके लिए ज्यादा मेहनत करनी होगी। हेल्थ एक्सपर्ट्स वजन घटाने के लिए रोजाना 45-60 मिनट वर्कआउट करने की सलाह देते हैं। इसके साथ ही संतुलित आहार और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी जरूरी है। (Photo Source: Pexels)

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ओवरट्रेनिंग से बचें
कई लोग यह सोचकर घंटों जिम में समय बिताते हैं कि ज्यादा मेहनत से जल्दी रिजल्ट मिलेंगे। लेकिन यह सही नहीं है। ज्यादा वर्कआउट करने से ओवरट्रेनिंग की समस्या हो सकती है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और नींद की परेशानी होने लगती है। इसलिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के साथ-साथ आराम और रिकवरी का भी ध्यान रखें। (Photo Source: Pexels)
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