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थायराइड ग्रंथि शरीर की चयापचय क्रियाओं (Metabolism) को नियंत्रित करती है। इसके असंतुलन से थकान, वजन बढ़ना-घटना, मूड स्विंग्स और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। (Photo Source: Unsplash)
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अच्छी बात यह है कि सही आहार और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करके थायराइड की स्थिति को बेहतर बनाया जा सकता है। (Photo Source: Freepik)
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थायराइड के लिए फायदेमंद सुपरफूड्स
आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ
आयोडीन थायराइड हार्मोन के निर्माण में सबसे अहम पोषक तत्व है। इसकी कमी से हाइपोथायरायडिज़्म जैसी समस्या हो सकती है।
स्रोत: समुद्री शैवाल (Seaweed), डेयरी उत्पाद, अंडे। (Photo Source: Pexels) -
सेलेनियम युक्त आहार
सेलेनियम थायराइड हार्मोन को सक्रिय बनाने में मदद करता है और थायराइड कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है।
स्रोत: ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, टूना और सैल्मन मछली। (Photo Source: Pexels) -
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
जिंक थायराइड हार्मोन के संश्लेषण (Synthesis) और संतुलन के लिए आवश्यक है।
स्रोत: मांस, दालें, कद्दू के बीज, चना। (Photo Source: Pexels) -
फाइबर युक्त भोजन
फाइबर पाचन को सुधारता है और थायराइड से जुड़ी कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है।
स्रोत: फल (सेब, नाशपाती), सब्जियां, साबुत अनाज। (Photo Source: Pexels) -
किन चीजों से बरतें सावधानी
सोया प्रोडक्ट्स: सोया में मौजूद आइसोफ्लेवोन्स (Isoflavones) थायराइड हार्मोन के उपयोग में हस्तक्षेप कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels) -
क्रूसिफेरस सब्जियां: ब्रोकोली, पत्ता गोभी, केल जैसी सब्जियां थायराइड पर असर डाल सकती हैं। इन्हें संतुलित मात्रा में ही खाएं। (Photo Source: Pexels)
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अल्कोहल और कैफीन: इनका ज्यादा सेवन थायराइड ग्रंथि को कमजोर कर सकता है और दवाओं के असर को कम कर सकता है। (Photo Source: Pexels)
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हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए सुझाव
संतुलित आहार लें, जिसमें पर्याप्त आयोडीन, सेलेनियम और जिंक शामिल हों। पर्याप्त पानी पिएं और पाचन को दुरुस्त रखें। डॉक्टर की सलाह अनुसार दवाओं और सप्लीमेंट का सेवन करें। नियमित योग और व्यायाम से थायराइड को संतुलित करने में मदद मिलती है। (Photo Source: Freepik)
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