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विटामिन सी (Vitamin C) इम्यूनिटी बूस्टर (Immunity booster) होता है और कोरोना संक्रमण (Corono infection) के समय यह सबसे ज्यादा जरूरी आहार हो चुका है। जिन्हें कोरोना हो गया है या जो कोरोना से बचने के लिए लड़ रहे हें, सभी के लिए विटामिन सी वाले फल बहुत जरूरी हैं। कोरोना वायरस संक्रमण के इस दौर में अपने खान-पान में विटामिन-सी का भरपूर सेवन करें, क्योंकि यह आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करेगा और ढाल का काम करेगा। तो आइए जानें कि कोविड काल में किन फलों को अपने आहार में रोज शामिल करना बेहद जरूरी है।
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विटामिन सी एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। ये हर तरह के जख्म को भरने में तेजी करता है। विटामिन सी घाव भरने में और हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।( <a href=" https://www.jansatta.com/photos/lifestyle-gallery/test-yourself-whether-your-immune-system-is-weak-or-strong/1694943/"> ये 5 संकेत हैं कमजोर इम्युनिटी की निशानी, बढ़ सकता है कोरोना संक्रमण का खतरा </a> )
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विटामिन सी के सबसे बेहतरीन सोर्स में से एक है आंवला जिसमें संतरे की तुलना में 20 गुना अधिक विटामिन सी होता है। इसे संक्रमण काल में जरूर खाना चाहिए। किसी भी रूप में आप आंवले का सेवन जरूर करें। ये शरीर का मेटाबॉलिज्म भी तेज करता है। रोजाना एक आंवला खा सकते हैं या फिर आंवले का जूस पी सकते हैं।
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जब बात विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों की आती है तो इस लिस्ट में संतरे को सबसे ऊपर है। मीडियम साइज के एक संतरे में 53.2 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है और ये शरीर की कोशिकाओं को फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है और साथ ही में इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है।( <a href=" https://www.jansatta.com/photos/lifestyle-gallery/know-from-these-10-symptoms-you-have-not-even-suffered-from-corona-infection/1687629/"> इन 10 छुपे लक्षणों से जानें कहीं आप भी तो नहीं हो चुके हैं कोरोना संक्रमण के शिकार</a> )
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किवी को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें। सिर्फ 1 किवी में करीब 83 मिलीग्राम तक विटामिन सी होता है। साथ ही इसमें विटामिन के और विटामिन ई जैसे जरूरी विटामिन्स भी होते हैं। ( <a href=" https://www.jansatta.com/photos/lifestyle-gallery/research-has-shown-that-people-with-obese-and-type-2-diabetes-are-more-at-risk-of-corona-infection/1682571/ "> इन लोगों को कोरोना संक्रमण का होता है सबसे ज्यादा खतरा, जानिए कैसे रहें सुरक्षित</a> )
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नींबू पानी एक ऐसा तरल पदार्थ है, जो शरीर से विषैले तत्व भी बाहर करने में मदद करता है और शरीर की इम्युनिटी को भी बढ़ाता है।
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न्यूट्रिएंट यानी पोषक तत्वों का पावर हाउस माना जाता है अनानास। साथ ही इसमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है और मैंगनीज भी पाया जाता है। इसमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है. नियमित रूप से अनानास खाने से वायरस और बैक्टीरिया से होने वाले इंफेक्शन को रोकने में मदद मिलती है।(All Photos: Social Media)
