Vitamin D प्राप्त करने के लिए सर्दियों में धूप सेंकने का सही समय क्या है?

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सर्दियों के मौसम में धूप सेंकना न केवल सुकूनदायक होता है, बल्कि यह आपके शरीर के लिए ‘विटामिन डी’ का सबसे नेचुरल और असरदार सोर्स भी है। विटामिन डी हमारी सेहत और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। आज हम आपको बताएंगे कि सर्दियों में धूप से विटामिन डी लेने का सही समय क्या है और यह क्यों जरूरी है। (Photo Source: Pexels)

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विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य की रोशनी है। वहीं, सर्दियों में सूर्य की किरणों की तीव्रता (intensity) कम होती है। इस समय के दौरान सूर्य की किरणें अधिक सीधी होती हैं और शरीर में विटामिन डी बनाने में अधिक सहायक होती हैं। (Photo Source: Pexels)

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सूरज की रोशनी में लगभग 15 से 30 मिनट बिताने से पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। अगर आपकी स्किन का रंग हल्का है, तो आपको सूर्य में कम समय के लिए रहना होगा, जबकि गहरे रंग की स्किन वाले व्यक्तियों को अधिक समय तक धूप में रहना पड़ सकता है। (Photo Source: Pexels)

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हलकी स्किन वाले व्यक्ति अधिक तेजी से विटामिन डी बना सकते हैं, जबकि गहरे रंग की स्किन वाले व्यक्तियों को सूर्य के संपर्क में रहने का समय थोड़ा बढ़ाना पड़ सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत देर तक धूप में रहना आपकी स्किन को नुकसान भी पहुंचा सकता है, इसलिए संतुलन बनाए रखना जरूरी है। (Photo Source: Pexels)

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धूप सेंकने के दौरान चेहरा, हाथ और पैर खुले रखे, क्योंकि शरीर के इन हिस्सों पर सूर्य की किरणें पड़ने से विटामिन डी तेजी से बनता है। सर्दियों में धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच का समय सबसे अच्छा माना जाता है। (Photo Source: Pexels)

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इस समय सूर्य की किरणें सबसे इफेक्टिव होती हैं और शरीर में विटामिन डी का निर्माण अधिक होता है। विटामिन डी के फायदों की बात करें तो विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से बचाव होता है। (Photo Source: Pexels)

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सर्दियों में धूप लेने से मूड में सुधार होता है और सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। पर्याप्त विटामिन डी SAD की समस्या में सुधार कर सकता है। यह हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे मूड बेहतर होता है। (Photo Source: Pexels)

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विटामिन डी के पर्याप्त स्तर से हृदय रोग और उहाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) का खतरा कम हो सकता है। यह ब्लड वेसल्स की सेहत को भी बेहतर बनाता है। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर सर्दियों में होने वाले संक्रमणों से भी बचाव करता है। (Photo Source: Pexels)
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