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आजकल बढ़ते प्रदूषण और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हमारे फेफड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है। इन्हें स्वस्थ और साफ रखने के लिए कुछ घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं। चलिए जानते हैं 8 आसान और प्रभावी उपाय:
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भाप लेना (Inhaling Steam)
भाप लेना एक बहुत ही प्रभावी उपाय है जो श्वसन प्रणाली को राहत देता है और फेफड़ों में जमे बलगम (mucus) को ढीला करने में मदद करता है। यह उपाय खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें प्रदूषण या अन्य एनवायरनमेंट पोल्यूशन का सामना करना पड़ा है। भाप लेने से सांस लेने में आसानी होती है और फेफड़ों को तुरंत राहत मिलती है। (Photo Source: Pexels) -
एरोबिक एक्टिविटीज (Aerobic Activities)
तेज चलना, दौड़ना और तैराकी जैसे एरोबिक गतिविधियां फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं। हालांकि, यदि बाहरी प्रदूषण बढ़ जाए, तो इन्हें घर के अंदर किया जा सकता है। नियमित रूप से एरोबिक एक्टिविटीज फेफड़ों को मजबूत बनाती हैं और उनकी कार्यक्षमता में सुधार करती हैं। (Photo Source: Pexels) -
सांस की एक्सरसाइज (Breathing Exercises)
सांस की एक्सरसाइज जैसे प्राणायाम से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। यह आपकी डायाफ्राम (diaphragm) को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है और आपके फेफड़े अधिक प्रभावी ढंग से exhale कर सकते हैं। यह उपाय आपके फेफड़ों को ताजगी प्रदान करता है। (Photo Source: Pexels) -
बाहर की एक्टिविटीज को करें कम (Avoid Outdoor Activities)
अगर वायू प्रदूषण या धूल, मोल्ड, रसायनों के संपर्क में आने का खतरा हो, तो बाहर की एक्टिविटीज से बचें। घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करके आप अपने वातावरण को साफ रख सकते हैं, जिससे फेफड़ों को स्वच्छ रखने में मदद मिलती है और उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है। (Photo Source: Pexels) -
सिट्रस फ्रूट (Citrus Fruits)
सिट्रस फ्रूट जैसे संतरे, नींबू और अंगूर विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करते हैं। यह शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन को बढ़ाता है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं। इसके अलावा, सिट्रस फ्रूट फेफड़ों को कैंसर और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) से बचाने में भी सहायक होते हैं। (Photo Source: Pexels) -
हर्बल चाय (Herbal Teas)
ग्रीन टी, अदरक और शहद जैसी हर्बल चाय फेफड़ों में सूजन को कम करने और श्वसन तंत्र (Respiratory System) को साफ करने में मदद करती है। हर्बल चाय में एंटीऑक्सीडेंट और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। (Photo Source: Pexels) -
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार (Foods Rich in Antioxidants)
अदरक, हल्दी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ फेफड़ों में सूजन को कम करने और फेफड़ों की रक्षा करने में मदद करते हैं। ये खाद्य पदार्थ फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं, जो शरीर में सूजन का कारण बनते हैं। ये फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। (Photo Source: Pexels) -
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीना (Drinking Plenty of Fluids)
पानी, जूस और चाय जैसे तरल पदार्थ पीने से शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखा जाता है, जो डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ भी पाचन को सुधारते हैं और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करते हैं। (Photo Source: Pexels)
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