आज की दुनिया में, मानसिक स्वास्थ्य के आधार को समझना बेहद ज़रूरी है और पहले से कहीं ज़्यादा प्रासंगिक है। कुछ दशक पहले, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ ऐसी थीं जो किसी दूसरे को होती थीं। पर आज, या तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इससे गुज़र रहा है, या शायद आप ख़ुद इससे गुज़र रहे हों। विश्व स्वास्थ्य संगठन मानसिक स्वास्थ्य महामारी की बात कर रहा है।
मानसिक बीमारी किसी ख़ास तरह के लोगों को ही प्रभावित नहीं करती। यह किसी को भी हो सकती है। यह सुनिश्चित करना सबसे महत्वपूर्ण है कि आप वहाँ न पहुँचें, क्योंकि मानवीय अनुभव – पीड़ा और आनंद, सुख और दुख, क्लेश और परमानंद – भीतर से तय होता है। बाहरी घटनाएँ, यहाँ तक कि परिवार के दो सदस्यों के बीच भी, कभी भी सौ प्रतिशत आपकी मर्ज़ी से नहीं होतीं। लेकिन आपके भीतर क्या होता है, यह आपके द्वारा ही तय होना चाहिए।
हमें यह समझना होगा कि हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही मूल रूप से हमारी ज़िम्मेदारी हैं। हमारी ख़ुशी, आनंद और प्रेम का स्रोत हमारे अंदर ही निहित है। अब समय आ गया है कि हम इसकी खोजबीन करें।
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1- सही ढंग से बैठना सीखें
आप इसे तनाव कहें, चिंता कहें, या कुछ और – असल में, सिस्टम में एक घर्षण मौजूद है। तो यह ज़रूरी है कि सबसे पहले, सिस्टम ज्यामितीय रूप से अच्छी तरह से अलाइन्ड हो और फिर, इसे ठीक से चिकनाई दी जाए। इसे करने के तरीके हैं। जहाँ ज्यामितीय पूर्णता होती है, वहाँ कोई प्रयास नहीं होता; कोई घर्षण नहीं होता। यही आपको अपने सिस्टम में लाना है।
सबसे आसान बात यह है कि आप बस ठीक से बैठना सीखें। ऐसे बैठें कि शरीर को आपकी मांसपेशियों के सहारे की ज़रूरत न पड़े कि यह इतनी अच्छी तरह संतुलित हो कि अगर यह बैठता है, तो बस यूँ ही बैठा रहे। दिन में बस कुछ घंटे ऐसा करें, और आप देखेंगे – आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
2- बार-बार खाने से बचें
योग में, हम कहते हैं कि एक अस्वच्छ बड़ी आँत (कोलन) और मनोवैज्ञानिक परेशानियाँ सीधे तौर पर जुड़ी हुई हैं। यदि कोलन साफ़ नहीं है, तो आप अपने मन को स्थिर नहीं रख सकते। जब पेट में पाचन प्रक्रिया चल रही हो, तो कोशिका स्तर पर शरीर का शुद्धिकरण लगभग बंद हो जाता है। तो यदि आप दिन भर खाते रहते हैं, तो कोशिकाएँ लंबे समय तक अशुद्धियाँ जमा रखती हैं, जिससे समय के साथ विभिन्न समस्याएँ पैदा होती हैं। आँतों से मल त्याग की प्रक्रिया भी कुशलता से नहीं होती क्योंकि अपशिष्ट पदार्थ एक साथ आने के बजाय अलग-अलग समय पर कोलन में आते रहेंगे। योगिक प्रणाली में, हम कहते हैं कि एक भोजन और अगले भोजन के बीच कम से कम छह से आठ घंटे का अंतर होना चाहिए। यदि ऐसा संभव नहीं है, तो कम से कम पाँच घंटे का अंतर ज़रूरी है। इससे कम का मतलब है कि आप खुद को परेशानी दे रहे हैं।
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3- माँस का सेवन कम करें
हम जिस तरह का भोजन खाते हैं, उसका मन पर बहुत बड़ा असर पड़ता है। एक औसत अमेरिकी सालाना 200 पाउंड माँस का सेवन करता है। यदि आप इसे घटाकर 50 पाउंड कर दें, तो आप देखेंगे कि 75% लोगों को अब एंटीडिप्रेसेंट की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। माँस जीवित रहने के लिए एक अच्छा भोजन है यदि आप रेगिस्तान या जंगल में हों। यदि आप कहीं खो गए हैं, तो एक टुकड़ा माँस आपको जारी रखेगा, क्योंकि यह गाढ़ा पोषण प्रदान करता है। लेकिन यह रोज़ का भोजन नहीं होना चाहिए जब अन्य विकल्प मौजूद हों।
इसे देखने के कई तरीके हैं। एक बात यह है कि जानवरों में अपने अंतिम कुछ क्षणों में यह जानने की बुद्धि होती है कि उन्हें मारा जाने वाला है, इसे चाहे आप कितनी भी चालाकी से या वैज्ञानिक तरीके से करें। कोई भी जानवर जिसमें किसी तरह की भावना व्यक्त करने की क्षमता होती है, वह हमेशा समझ जाता है कि उसे कब मारा जाने वाला है।
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मान लीजिए कि आप सभी को अभी पता चले कि इस दिन के अंत में, आपका वध किया जाने वाला है। कल्पना कीजिए कि आप किस संघर्ष से गुज़रेंगे, आपके भीतर रासायनिक प्रतिक्रियाओं का विस्फोट होगा। एक जानवर कम से कम उसका कुछ हिस्सा तो अनुभव करता ही है। इसका मतलब है कि जब आप किसी जानवर को मारते हैं, तो माँस में नकारात्मक एसिड और अन्य रसायन होते हैं। जब आप माँस का सेवन करते हैं, तो यह मानसिक उतार-चढ़ाव के अनावश्यक स्तर पैदा करता है।
यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले लोगों को सचेतन शाकाहारी भोजन पर रखते हैं, तो लगभग तीन महीने के भीतर, उनमें से अधिकांश को अपनी दवा की अब आवश्यकता नहीं होगी।
4- खुद को नींद से ज़बरदस्ती वंचित न करें
आपके शरीर को कितनी नींद की ज़रूरत है, यह आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। भोजन या नींद दोनों की मात्रा तय करने की कोई ज़रूरत नहीं है। जब आपकी गतिविधि का स्तर कम होता है, तो आप कम खाते हैं। जब वह ज़्यादा होता है, तो आप ज़्यादा खा सकते हैं। यही बात नींद पर भी लागू होती है। जिस क्षण शरीर अच्छी तरह से आराम कर लेगा, वह उठ जाएगा, चाहे सुबह 3 बजे हो या 8 बजे। आपके शरीर को अलार्म की घंटी से नहीं उठना चाहिए। एक बार जब उसे पर्याप्त आराम महसूस हो जाए, तो उसे अपने आप जागना चाहिए।
यदि आप शरीर को नींद से ज़बरदस्ती वंचित करते हैं, तो आपकी शारीरिक और मानसिक क्षमताएँ और जो कुछ भी आपके पास है, वह कम हो जाएगा। आपको ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। आपको शरीर को उतनी नींद देनी चाहिए जितनी उसे चाहिए। लेकिन अगर शरीर बिस्तर को किसी तरह कब्र के रूप में इस्तेमाल करने की कोशिश कर रहा है, तो वह बाहर नहीं आना चाहेगा। किसी को आपको मृत से उठाना होगा! यह इस पर निर्भर करता है कि आप अपने जीवन को कैसे संभाल रहे हैं। यदि आप ऐसी मानसिक स्थिति में हैं जहाँ आप जीवन से बचना चाहते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से ज़्यादा खाने और सोने लगेंगे।
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5- ध्यान
ध्यान का मुख्य पहलू यह है कि, अभी मन आपका मालिक है और आप गुलाम हैं। जैसे-जैसे आप अधिक ध्यानमय होते जाते हैं, आप मालिक बन जाते हैं और मन आपका गुलाम बन जाता है। एक बार जब आप ध्यानमय हो जाते हैं, तो आपके और आपके शरीर व मन के बीच एक स्पष्ट दूरी बन जाती है। एक बार जब एक स्पष्ट अलगाव आ जाता है, तो वही पीड़ा का अंत होता है, क्योंकि आप केवल दो प्रकार की पीड़ा जानते हैं – शारीरिक और मानसिक। आप इंसान होने का पूरा दायरा तभी तलाशने की हिम्मत करेंगे जब पीड़ा का कोई डर न हो।
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ध्यान वह प्रक्रिया है जिसके ज़रिए आप इस मन को संचालित करना सीखते हैं ताकि यह एक चमत्कार के रूप में काम करे। जैसे बाहरी खुशहाली के लिए विज्ञान है, वैसे ही आंतरिक खुशहाली के लिए भी विज्ञान है। इसी दिशा में, फरवरी 2025 में, हमने मिरेकल ऑफ़ माइंड (Miracle of Mind) ऐप लॉन्च किया, जो एक सरल 7-मिनट की ध्यान प्रक्रिया प्रदान करता है जिसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है ताकि किसी के जीवन में शांति, आनंद और उत्साह की भावना लाई जा सके।
यह मेरी कामना और मेरा आशीर्वाद है कि इस धरती पर हर इंसान मिरेकल ऑफ़ माइंड का अनुभव करे।
भारत के पचास सबसे प्रभावशाली लोगों में शुमार, सद्गुरु एक योगी, रहस्यवादी, दूरदर्शी और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं। सद्गुरु को भारत सरकार द्वारा 2017 में पद्म विभूषण से सम्मानित किया गया है, जो असाधारण और विशिष्ट सेवा के लिए दिया जाने वाला सर्वोच्च वार्षिक नागरिक पुरस्कार है। वह दुनिया के सबसे बड़े जन अभियान, कॉन्शियस प्लैनेट – सेव सॉइल (Conscious Planet – Save Soil) के संस्थापक भी हैं, जिसने 4 अरब से अधिक लोगों को प्रभावित किया है।