प्रेग्नेंसी के बाद आमतौर पर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। डॉ. अनीता गुप्ता के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का औसत वजन 9 से 12 किलोग्राम बढ़ जाता है। प्रसव के बाद लगभग तुरंत बाद 3-5 किलोग्राम वजन खोने की संभावना रहती है। इसके बाद भी वजन संतुलित नहीं हो पाता है। ऐसे में एक महिला को अच्छी लाइफस्टाइल का सहारा लेना चाहिए, जिससे कि बढ़ा हुआ वजन कम हो सके। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने के लिए एक्सपर्ट ने कौन कौन सा तरीका बताया है।

दबाव में न रहें

मां बनना लाइफ का नया स्टेज है। जिसमें नए शिशु का सम्पूर्ण विकास गर्भ में होता है। ऐसे में प्रेशर में कोई काम करने से बचें। प्रेग्नेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क, स्किन का ढीला होना, तेजी से कम करने में दिक्कतों का सामना करना आम बात है। इसलिए आपको इसके लिए तैयार रहना होगा।

सोशल मीडिया से दूर रहें

एक्सपर्ट्स की सलाह है कि सोशल मीडिया पर ऐसे कार्य से दूर रहें जो मन में नकारात्मक भाव पैदा करते हैं। सोशल मीडिया पर मौजूद कुछ ऐसे पेज हैं जो महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं।

व्यायाम

एक्सपर्ट्स के अनुसार व्यायाम आपकी मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। क्योंकि यह तनाव को दूर कर सकता है। साथ ही शरीर में अच्छे हार्मोन रिलीज कर सकता है। इसके अलावा प्रसव के बाद अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है। इससे वजन भी कम होता है।

दूसरों की भी मदद लें

बच्चे की देखभाल के मामले में किसी का सहयोग लेने से परहेज न करें। जब आप किसी के सामने आने वाली चुनौतियों और समस्याओं के बारे में किसी से बात कर रहे हैं ताकि एक सकारात्मक प्रभाव और प्रेरणा मिल सके। ऐसे में दूसरों के काम में सहायक बनकर वजन कम किया जा सकता है।

प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें

दरअसल वजन को हासिल करने में नौ महीने का समय लग जाता है। ऐसे में जल्दबाजी में वजन कम करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए। वजन कम करने के लिए अपने डाइट को एकदम से कम नहीं कर देना चाहिए।

स्वच्छ खाना और हल्का व्यायाम

प्रेग्नेंसी के दौरान ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज सहित पौष्टिकता से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। जब आप वजन कम करने के बारे में सोच चुके हैं तो घर का बना स्वच्छ खाना और हल्का व्यायाम करना एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है।

अपने बच्चे को वजन घटाने में मदद करें

एक्सपर्ट्स के मुताबिक स्तनपान कराने से गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए माताओं को अपने बच्चों को यथासंभव स्तनपान कराना चाहिए।