‘धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है।’ ‘स्मोकिंग किल्स’ इस तरह के संदेश आप अक्सर पढ़ते और सुनते रहते होंगे। खासकर सिगरेट के पैकेट पर ये मैसेज बड़े और मोटे अक्षरों में लिखा रहता है, बावजूद इसके लोग उस पैकेट से लंबी सिगरेट निकालते हैं और इस चेतावनी को नजरअंदाज करते हुए उसे जुबान से लगा लेते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो याद दिला दें कि आपकी ये लत आपको कई तरह से नुकसान पहुंता सकती है। धूम्रपान करने से दमा, टीबी और कैंसर जैसी कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा बीड़ी-सिगरेट से निकलने वाला धुआं फेफड़ों को बुरी तरह सडाने का काम करता है। यह बात अधिकतर लोग जानते हैं, वहीं कई इन कारणों के चलते स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश भी करते हैं, लेकिन यह इतना आसान नहीं हो पाता है। स्मोकिंग की लत से छुटकारा पाना मुश्किल काम है, स्मोकिंग करने वाले लोगों के साथ अकसर यह समस्या होती है कि उन्हें बार-बार स्मोक करने की इच्छा होती है। ऐसे में वे चाहकर भी धूम्रपान की आदत नहीं छोड़ पाते हैं। अगर आप भी इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं और वाकई इस लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इस काम में नीचे दिए गए कुछ घरेलू उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।
बीबीसी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, ग्लोबल अडल्ट टोबेको सर्वे में यह बात खुलकर सामने आई है कि देश में 19 फीसदी पुरुष और 2 फीसदी महिलाएं तंबाकू का सेवन करते हैं। बात सिगरेट पीने कि की जाए तो देश की कुल आबादी के 4 फीसदी वयस्क सिगरेट पीते हैं जिनमें 7.3 फीसदी पुरूष हैं और 0.6 फीसदी महिलाएं हैं। इसके अलावा WHO की रिपोर्ट में बताया गया है कि भारतीय महिलाओं में सिगरेट से ज्यादा बीड़ी पीने की आदत है। देश में 1.2 फीसदी महिलाएं बीड़ी पीती हैं।
कैसे पाएं छुटकारा?
काली मिर्च है असरदार:
एक अध्ययन में खुलासा हुआ है कि काली मिर्च का सेवन करने से सिगरेट पीने की तलब को कम या इससे निजात भी पाई जा सकती है। ऐसे में आप बीड़ी-सिगरेट की तलब होने पर काली मिर्च के एसेंशियल ऑयल को सूंघ सकते हैं, इससे सिगरेट पीने की इच्छा को कम किया जा सकता है। इसके अलावा दफ्तर में इसका इस्तेमाल आप डिफ्यूजर में डालकर कर सकते हैं।
मुलेठी:
स्मोकिंग छोड़ने के लिए आप मुलेठी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मुलेठी का हल्का मीठा स्वाद सिगरेट की तलब को कम करने का काम करता है। साथ ही इसमें मौजूद गुण आपको तनाव और थकान से भी दूर रखते हैं। ऐसे में जब कभी आपको बीड़ी या सिगरेट पीने का मन हो, तो आप मुलेठी का छोड़ा टुकड़ा मुंह में रख लें। इससे इनकी तलब को कम किया जा सकता है।
दालचीनी:
मुलेठी की तरह ही दालचीनी भी स्मोकिंग की लत पर असरदार साबित हो सकती है। दालचीनी का तीखा और कड़वा स्वाद सिगरेट की तलब को कम करने का काम करता है। साथ ही इनमें मौजूद विटामिन, प्रोटीन, सोडियम, थाइमीन, फॉस्फोरस और कैल्शियम आदि पोषक तत्व बॉडी को एक्टिव कर बिना वजह की थकान से छुटकारा दिलाने में असरदार होते हैं।
दूध:
आपको जानकर हैरानी होगी, लेकिन ड्यूक यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक शोध में इस बात का खुलासा हुआ है कि दिन में 2 कप दूध का सेवन आपको सिगरेट की लत से हमेशा के लिए छुटकारा दिला सकता है। शोध के नतीजों में सामने आया कि अगर आप धूम्रपान करने की इच्छा होने से पहले एक गिलास दूध पी लेते हैं, तो ये तरीका आपके लिए रामबाण उपाय साबित हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि दूध सिगरेट को कम स्वादिष्ट बनाता है। ऐसे में स्मोकिंग से दूरी बनाने के लिए आप इस तरीके को भी आजमाकर देख सकते हैं।
डाइट में करें ये बदलाव:
इन सब के अलावा कई अध्ययनों में दावा किया गया है कि मांसाहारी या कुछ अन्य खाद्य उत्पाद ऐसे हैं, जिन्हें खाने के बाद आपको धूम्रपान की तलब लग सकती है। जबकि डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, ब्रोकोली, धनिया, गाजर, अंगूर, आम, तरबूज, पनीर, आदि जैसी चीजें सिगरेट के स्वाद को खराब करते हैं। इन चीजों के सेवन से आपका धूम्रपान से मन हटने लगता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में बदलाव कर ऐसी चीजों की मदद से भी धूम्रपान की गलत आदत से छुटकारा पा सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
