बॉलीवुड की खूबसूरत एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी (Shilpa Shetty) अपनी शानदार एक्टिंग के साथ-साथ कमाल की फिटनेस और परफेक्ट फिगर के लिए भी जानी जाती हैं। फिल्मी दुनिया में अपनी एंट्री के दिनों से लेकर आजतक अदाकारा एकदम फिट नजर आती हैं। बता दें कि शिल्पा पहली ऐसी एक्ट्रेस हैं, जो फिटनेस के लिए अपनी पावर योगा डीवीडी लॉन्च कर चुकी हैं। इसके अलावा भी वे आए दिन अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर वीडियोज शेयर कर एक से बढ़कर एक फिटनेस टिप्स देती नजर आ जाती हैं। इसी कड़ी में हाल ही में शिल्पा शेट्टी ने एक नए वीडियो में अपने शानदार एब्ज का राज बताया है। एक्ट्रेस की मानें, तो आप केवल एक टिप को फॉलो कर ही परफेक्ट एब्ज पा सकते हैं। आइए जानते हैं क्या है वो खास तरीका-
इस 1 तरीके से अपने एब्ज मेंटेन करती हैं शिल्पा शेट्टी
एक्ट्रेस के मुताबिक, ‘वॉशबोर्ड एब्स के लिए एक ही नुस्खा है, वो है प्लैंक, प्लैंक, और प्लैंक। इतना ही नहीं, ये खास वर्कआउट आपकी पूरी बॉडी के लिए परफेक्ट है। प्लैंक्स पूरे शरीर को ट्रेन करते हैं, जिसमें खास फोकस कोर मसल्स होती हैं। प्लैंक्स आपके कोर, हाथ, पैर, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज है। अधिक कमाल की बात यह है कि आप इसे खाली समय में कभी भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको जमीन पर एक चटाई बिछानी है और केवल 20 मिनट के प्लैंक्स आपको एब्ज के साथ-साथ परफेक्ट कर्वी फिगर पाने में भी मदद करेंगे।’
वीडियो में शिल्पा शेट्टी ने तीन तरह के प्लैंक्स का जिक्र किया है। आइए जानते हैं इन्हें करने का तरीका-
एक्सटेंडेड आर्म प्लैंक: हिप एक्सटेंशन (Extended Arm Plank: Hip Extensions)
- इसके लिए सबसे पहले फुल प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- इसके बाद इस पोजीशन में बने रहते हुए, अपने दाएं पैर को बाहर की ओर हवा में करें और नीचे रख दें। फिर बाएं पैर को बाहर की ओर हवा में उठाएं और वापस जमीन पर ले आएं।
- यानी एक स्थिर गति बनाते हुए अपने पैरों की पोजिशन को बार-बार बदलते रहें।
- ऐसा आपको 15-20 रेप्स (रिपिटेशन) के साथ तीन सेट्स में करना है।
साइड एल्बो प्लैंक: हिप डिप्स (Side Elbow Plank: Hip Dips)
- साइड एल्बो प्लैंक करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछाकर सीधे लेट जाएं।
- इसके बाद अपनी दाई ओर करवट लें और अपनी कोहनी पर शरीर का संतुलन बनाते हुए बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर रख लें। ध्यार रहे इस दौरान आपके दोनों पैर आपके हिप्स की साइड में होने चाहिए।
- सही पोजीशन लेने के बाद हिप डिप्स करने के लिए 15-20 रेप्स में कूल्हों को ऊपर-नीचे उठाएं।
- करीब 1 मिनट तक ऐसा करने के बाद बाईं तरफ भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
एल्बो प्लैंक: हिप एब्डक्शन और एडक्शन (Elbow Plank: Hip Abduction and Adduction)
- इसके लिए एक बार फिर एल्बो प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं।
- अब, कोर को स्थिर रखते हुए अपने दाएं पैर को हल्का उठाएं और दाईं तरफ बाहर की ओर जमीन पर रख दें, फिर वापस प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं
- एक स्थिर गति बनाते हुए ऐसा ही बाईं तरफ भी दोहराएं।
- ध्यान रहे आपको पैरों की पोजिशन एक ही गति में 15-20 रेप्स के साथ बदलनी है।
- ऐसा कम से कम तीन सेट्स में करने की कोशिश करें।
हालांकि, अगर आप पहली बार प्लैंक कर रहे हैं, तो किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही इसकी प्रेक्टिस करें।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।