इंटरनेट पर बीते कुछ दिनों से एक दिल दहला देने वाला वीडियो वायरल हो रहा है। ये वीडियो 33 वर्षीय इंडोनेशियाई फिटनेस इन्फ्लुएंसर जस्टिन विक्की (Justyn Vicky) का है। चंट मिनट की क्लिप में जस्टिन एक ट्रेनर की मदद से गर्दन पर 210 किलो का बारबेल उठते हुए स्क्वाट करते नजर आ रहे हैं। हालांकि, वो ऐसा करने में नाकामयाब रहते हैं और बारबेल सीधा उनकी गर्दन पर आकर गिरता है। इससे इन्फ्लुएंसर की गर्दन टूट जाती है।
डेली मेल की रिपोर्ट के मुताबिक, इस घटना के बाद आनन-फानन में जस्टिन विक्की को एक स्थानीय अस्पताल ले जाया गया। यहां पचा चला कि गर्दन टूटने के साथ-साथ उनके हार्ट और फेफड़ों से जुड़ी महत्वपूर्ण नसें भी गंभीर रूप से दब गई हैं। इन्फ्लुएंसर की आपातकालीन सर्जरी भी की गई, लेकिन कुछ ही समय बाद उनकी मौत हो गई।
यहां देखें वीडियो-
मामले को लेकर बात करते हुए फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट विजय ठक्कर ने इस हादसे को अफसोसजनक बताया है। इसके साथ ही उन्होंने किसी और को जस्टिन विक्की जैसी गलती न दोहराने की सलाह भी दी है। विजय ठक्कर के मुताबिक, इन्फ्लुएंसर ने ट्रैप बार का उपयोग किया था, ऐसे में जैसे ही उन्होंने 210 किलो वजन के साथ स्क्वाट लगाने की कोशिश की, तो अधिक भार के चलते वे सीधे खड़े नहीं हो पाए। यहां तक फिर भी स्थिति को संभाला जा सकता था, लेकिन उनसे बड़ी गलती ये हुई कि बारबेल को पीछे की तरफ फैंकने और वहां से भागने की जगह उन्होंने उसे आगे की ओर धकेल दिया। इससे वो सीधा गर्दन पर आकर गिरा और झटके के कारण उनकी गर्दन टूट गई।
ऐसी स्थिति में फंसने पर क्या करें?
विजय ठक्कर के मुताबिक, इस तरह की स्थिति में फंसने पर सबसे पहले वजन को पीछे की ओर धकेल देना चाहिए। इसके अलावा ऐसी कोशिश करने से पहले सबसे जरूरी है कि आप अपनी बॉडी को पूरी तरह तैयार कर लें। इसके लिए कम वजन से शुरुआत करें। साथ ही अधिक वजन को उठाने की कोशिश भी तब ही करें जब आप उससे कम भार को पूरी तरह बैलेंस कर पा रहे हों। संतुलन, समन्वय और पूरी तरह बैलेंस बनने के बाद ही बारबेल में अधिक भार को जोड़ें।
वर्कआउट के दौरान होने वाले एक्सीडेंट्स से कैसे बचें?
विजय ठक्कर बताते हैं कि वर्कआउट के दौरान चोट लगने या इस तरह के हादसे से खुद को बचाने के लिए कुछ खास बातों को ध्यान में रखना बेहद जरूरी है। जैसे- लिफ्ट में कभी भी जल्दबाजी न करें, केवल उतना ही वजन उठाएं जितना आपका शरीर उठा सके। यानी खुद पर अधिक दबाव न डालें। इसके अलावा-
वार्म अप करना न भूलें
फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट के मुताबिक, कभी भी डायरेक्ट वर्कआउट करना शुरू न करें। इससे अलग किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले 10-15 मिनट का वार्म अप और स्ट्रेचिंग करें। इससे बॉडी आगे के लिए तैयार रहेगी। वहीं, अगर आप बिना वार्म अप डायरेक्ट हैवी वर्कआउट शुरू कर देंगे तो आप जल्दी ही हांफने लगेंगे, साथ ही ये मसल्स क्रैंप्स का कारण भी बन सकता है।
ठीक तरह लें सांस
अधिकतर लोग स्क्वाट या वेट लिफ्टिंग के दौरान सांसें अंदर खींचने की कोशिश करते हैं। जबकि, ऐसा करना बेहद हानिकारक हो सकता है। इससे अलग वजन उठाते समय सांस छोड़ें और वजन कम करते समय सांस लें।
बॉडी को रेस्ट देना है जरूरी
आप एक्सरसाइज अपने मसल्स को खोलने के लिए करते हैं। हालांकि, अगर आप बिन आराम लगातार ऐसा करने की कोशिश करते हैं तो ये मांसपेशियों को अधिक थका सकता है। ऐसे में रेस्ट भी बेहद जरूरी है। खासकर वेट लिफ्टिंग के दौरान ब्रेक जरूर लें।