कॉन्स्टिपेशन की समस्या से कई लोग जूझते हैं और इसकी वजह होती है खराब पाचन तंत्र। वहीं इस समस्या से आप न सिर्फ अनफ्रेश और अनहेल्थी महसूस करते हैं बल्कि कई आपको मुंह के छालो की समस्या का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में इस परेशानी को जल्दी दूर करने उपाय के बारे में जानना जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ बारीकियों के बारे में। कॉन्स्टिपेशन की समस्या से जूझते समय आपको इन बातों का ख्याल रखना चाहिए।
प्रॉसेस्ड फूड- अगर आप कॉन्स्टिपेशन से जूझ रहे हैं तो यह बेहतर होगा कि आप प्रॉसेस्ड फूड या फिर जंग फूड एवॉइड करें। एक्सपर्ट्स का मानना है कि इनमें
भारी मात्रा में शुगर और सोडियम पदार्थ होते हैं जो कॉन्स्टिपेशन की परेशानी को बढ़ा सकते हैं।
एक्सर्साइज- कॉन्स्टिपेशन की मुख्य वजह खाने का न पचना होता है। ऐसे में अगर आप एक्सर्साइज करना छोड़ देंगे तो यह समस्या और भी बढ़ सकती है। एक्सर्साइज हमारे खाने को पचाने में मदद करती है और इससे आप कॉन्स्टिपेशन को हमेशा अपने से दूर रख सकते हैं। रनिंग, साइकिलिंग, कोई स्पोर्ट या फिर योगा की मदद भी ली जा सकती है।
पानी- अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें। सोने से पहले और सुबह उठकर पानी पीने से आपको कॉन्स्टिपेशन से काफी राहत मिलेगी। पानी खाने को डाइजेस्ट करने में मदद करता है।
फाइबर- कॉन्स्टिपेशन की हालत में उन चीजों का सेवन करें जिनमें अच्छी मात्रा में फाइबर और न्यूट्रियंट्स हों। मगर ध्यान रखें की आप बहुत ज्यादा मात्रा में इसका सेवन न कर लें। इससे इसका असर उल्टा भी पड़ सकता है।