रमजान में सहरी से लेकर इफ्तार तक रोजा रखने की परंपरा है। यानी कि सूर्योदय के बाद और सूर्यास्त से पहले तक आपको कुछ भी खाना-पीना नहीं होता। ऐसे में अपनी धार्मिक आस्था के साथ सेहत का ख्याल रखना भी बेहद जरूरी होता है। गर्मी के मौसम में पड़ने वाला रमजान का महीना वैसे भी तमाम चुनौतियों भरा होता है। तेज गर्मी से शरीर से काफी मात्रा में पसीना निकलता है और रोजे में दिन भर पानी भी पीने की सख्त मनाही होती है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी होने का खतरा बना ही रहता है। इसके अलावा इस दौरान 12-15 घंटे के दिन होते हैं। इतने लंबे समय तक भूखे-प्यासे रहने से शरीर की दशा बिगड़ने की संभावना होती है। लेकिन अगर कुछ टिप्स पर ध्यान दिया जाए और उन्हें अमल में लाया जाए तो इन समस्याओं से निजात पाया जा सकता है। आइए, जानते हैं कि वे टिप्स क्या हैं –
1. गर्मियों में खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि डिहाइड्रेशन न हो। लेकिन रोजे में पानी नहीं पी सकते। ऐसे में जरूरी है कि दो रोजों के बीच में पर्याप्त मात्रा में पानी पी लिया जाए। इससे शरीर को पानी की कमी नहीं होती। साथ ही ऐसे काम जिसे करने में पसीना निकले उससे परहेज किया जाए। धूप में बाहर न निकलना भी इस दौरान आपके हित में है।
2. गर्भवती तथा ऐसी महिलाएं जो बच्चों को दूध पिलाती हैं उन्हें सहरी तथा इफ्तार दोनों में दूध और दही जैसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि उन्हें कैल्शियम की काफी मात्रा की जरूरत होती है।
3. सहरी और इफ्तार के दौरान आपके खाने में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और एनर्जी वाले फूड्स का होना जरूरी है। सहरी में ज्यादा नमक वाले फूड्स से परहेज करें। इससे आपको दिन में प्यास लग सकती है। इसके अलावा अपनी डाइट में 4-5 खजूर, साबुत अनाज, कच्चा प्रोटीन और ताजे जूस को शामिल करें।
4. रोजा के दौरान आपको ज्यादा कठिन वर्कआउट से परहेज करना चाहिए। अगर आप फिटनेस के शौकीन हैं तो इफ्तार से ठीक पहले आप कुछ हल्के एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे पसीना बहाने के बाद अगर आपको प्यास लगती है तो इफ्तार में रोजा तोड़ने के बाद आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी सकते हैं।
