अगर आपको रात में चाहकर भी नींद नहीं आती और आप करवटे बदलने से ज्यादा कुछ नहीं कर पाते को आपको कुछ बातों पर खास ध्यान देने की जरूरत है। कुछ लोगों को अनिद्रा की वजह से यह परेशानी होती है लेकिन कई लोग जिन्हें अनिद्रा की बीमारी नहीं होती, उन्हें भी इस नींद न आने की परेशानी से जूझना पड़ता है। ऐसे में किन नुस्खो को आजमाकर आप अपनी नींद पूरी कर सकते हैं जानते हैं उनके बारे में।
नींद आ रही है- एक्सपर्ट्स का मानना है कि कई बार साइकोलोजिकल वजहों से भी नींद नहीं आती। या फिर आसान भाषा में कहें तो बेड पर सोते समय आपके दिमाग में दिनभर की टेंशन-तनाव बना रहता है। “कल ये काम करना है, आज ये गलत हो गया, अब क्या होगा?” इस तरह की बातें आपके दिमान में आती है और आपका बेड टाइम टेंशन में ही खराब होकर रह जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप तनाव को बेट टाइम के समय अपने से दूर करें। जब बेड पर सोने के लिए जाएं तो यह सोचकर जाएं कि आपको “नींद आ रही है”। यहां-वहां की बातों को सेचना बंदकर आंखे बंद करें और अच्छी नींद लें।
कुछ जरूरी उपाय- वैसे अगर आप दिनभर के थके हुए हों तो इस बात की पूरी संभावना होती है कि आपको बिस्तर पर गिरते ही नींद आ जाएगी लेकिन अगर ऐसा नहीं होता तो कुछ बेसिक बातों पर ध्यान देकर आप अपनी नींद पूरी कर सकते हैं। जैसे रात को नहाना, आरामदेग गद्दा-तकिया का इस्तेमाल करना, कुछ दूध-जूस जैसी ड्रिंक्स लेना कई उपयों को अपनाकर आप अपनी नींद पूरी कर सकते हैं। वहीं अगर इनसे भी बात नहीं बनती तो आप कोई नोवेल या अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें।
खान-पान पर ध्यान दें- अपनी डाइट पर ध्यान देकर भी आप अपनी नींद को पूरा कर सकते हैं। कभी भी भूखे पेट या फिर बहुत ज्यादा खाकर न सोएं। भूखे पेट नींद नहीं आती और ज्यादा खाने से आप अनकम्फॉर्टेबल हो जाते हैं। ऐसे में अपनी डाइट पर दें। ठीक इसी तरह रात में कॉफी, चाय लेने से भी बचें क्योंकि रात में इन ड्रिंक्स को लेने से आपकी नींद उड़ सकती है। वहीं ज्यादा शराब अपको नुकसान पहुंचाती है इस बात से परिचित होंगे। ऐसे ही रात में एल्कोहॉल लेने से आपको सही नींद नहीं मिल पाती और सुबह उठने पर अपके सिर में भारी दर्द बना रहता है।
