सर्दियों में हर किसी के लिए अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। इन दिनों डाइट में थोड़ा बदलाव कर आप खुद को फिट रख सकते हैं। क्योंकि सेहत के लिए यह मौसम काफी अच्छा माना जाता है। इस समय हमारा डाइजेशन सिस्टम पूरी क्षमता से काम करता है। हमारी डाइट का सीधा असर सेहत और मन पर होता है। इसलिए सर्दियों के मौसम में सेहतमंद रहने के लिए डाइट में थोड़ा बदलाव जरूरी होता है।
– अपने ब्लड शुगर और कॉलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें। इस समय नमक का सेवन कम मात्रा में करें, क्योंकि ज्यादा नमक से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
– साबुत अनाज, दलिया आदि दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं और वजन कम करने में भी मदद करते हैं। तले हुए तथा सैचुरेटेड खाद्य पदार्थो का सेवन न करें। फलों और सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें। इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स इस मौसम में बीमारियों से लड़ने के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
– ब्रेकफास्ट सुबह का नाश्ता हमें ऊर्जा देता है। नाश्ते में अंडे के साथ ब्रेड, उपमा, सैंडविच, डोसा, हेवी फ्रूट कस्टर्ड आदि ले सकते हैं। रोजाना नाश्ते के बाद मलाई निकले हुए एक ग्लास गर्म दूध लें। इन सबके साथ एक प्लेट फ्रूट या वेजिटेबल सलाद आपके नाश्ते को कम्प्लीट करेंगे।
– सर्दियों के मौसम में चावल का सेवन करना भी काफी हेल्थी हो सकता है। क्योंकि चावल में काफी मात्रा में पानी होता है। इसके अलावा फलों में सेब में पानी की काफी मात्रा होती है। इसमें आपको विटामिन सी के साथ फाइबर और कैल्शियम भी होता है। इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती है।
– दिल की बीमारियों से बचने के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन न करें।
– अपने आपको गर्म कपड़ों से कवर करके रखें, खासतौर पर पैर, सिर और कानों को ढक कर रखें।
– सर्दियों में पानी का सेवन ज्यादा मात्रा में करें। हर्बल-टी पीने से एलडीएल कॉलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है।
– रात को सोने से पहले हल्दी या अदरक मिले एक ग्लास गर्म दूध का सेवन अवश्य करें।
– अपने वजन पर नियंत्रण रखें, फिट रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। सैर करें, यह अच्छा व्यायाम है। साथ ही चलने से शरीर में गर्मी आती है। दिन में 6-8 घंटे की नींद लें। रोज कम से कम 15 मिनट चलें, इससे खून का दौरा बढ़ता है।
