गर्मियों की शुरुआत के साथ ही आपने गर्मी से बचने के लिए कई तरह के उपायों का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया होगा। गर्मियों में आपकी दिनचर्या कई तरह से प्रभावित होती है। ऐसे में आप कई तरह के काम करते हैं और अगर आप कसरत करने के शौकीन हैं और जिम जाते हैं तो आपको कई तरह की सावधानियां बरतने की जरूरत है। जानते हैं उन्हीं के बारे में।
एक्सर्साइज से पहले न लें कॉफी- जिम जाने से 15-20 मिनट पहले कुछ हल्का-फुल्का खा लेना बेहतर होता है लेकिन जिम जाने से पहले कॉफी पीना अक्लमंदी का काम नहीं। कॉफी में भारी मात्रा में कैफीन होता है जो काफी गरम होता है। वहीं दूसरी तरफ जिम में वर्कआउट के दौरान आपका बॉडी टेम्परेचर भी बढ़ता है। ऐसे में गरम खाने-पीने के चीजें खा कर आपका वर्कआउट के लिए जाएं तो आपकी बॉडी के साथ रिएक्शन होने की संभावना होती है।
स्पैनडेक्स कपड़े न पहने- अमूमन कई लोग वर्कआउट के दौरान जैकेट या फिर ऐसे टाइट कपड़े पहनते हैं। दरअसल इसे इसलिए पहना जाता है ताकि बॉडी गर्म जल्दी हो और पसीना ज्यादा आए। कई एक्सपर्ट्स का मानना है कि इससे फायदा पहुंचता है लेकिन गर्मियों में इसे अपनाना फायदे का सौदा नहीं। गर्मी में बॉडी का तापमान ज्यादा होने से स्ट्रोक और हार्ट की प्रोब्लम बढ़ सकती है।
सुबह में जिम जाना फायदेमंद- गर्मी में दिनभर काफी गर्मी पड़ती है और कई बार रात में भी तापमान कम नहीं होता। वहीं सुहब में अमूमन तापमान कम होता है और मौसम में थोड़ी ठंडक रहती है। ऐसे में सुबह में वर्कआउट के कई फायदे हैं। सुबह में वर्कआउट के दौरान अपकी बॉडी का तापमान बढ़ेगा लेकिन ठंडे मौसम की वजह से आपकी बॉडी को एक्सट्रीम हॉट टेम्परेचर का खतरा नहीं होगा।
वर्कआउट के बाद हल्की डाइट लें- गर्मियों में वर्कआउट के 30 मिनट के बाद कुछ खा लेना जरूरी होता है। वर्कआउट के बाद अपकी बॉडी काफी थक जाती है और उसे ताकत के लिए खान-पान की जरूरत पड़ती है। हमेशा ध्यान रखें की वर्कआउट के तुरंत बाद कोई हेवी फूड न लें। शुरु में कुछ तरल लें। उदाहरण के लिए जिम से निकलने के कुछ मिनट बाद जूस लें।
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