पैरों की कसरत सेहत के लिए काफी लाभकारी होता है। इससे पैर को मजबूत और लचीला बनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं पैरों की कसरत दिमाग के लिए भी फायदेमंद होती है। एक नए शोध में पता चला है कि तंत्रिका तंत्र से जुड़ा स्वास्थ्य पैरों द्वारा दिमाग को भेजे जाने वाले संकेतों पर निर्भर है। शोध के परिणामों से चिकित्सकों को नए संकेत मिले हैं कि क्यों मोटर न्यूरान बीमारी, मल्टीपल स्किलिरोसिस, स्पाइनल मस्कुलर एट्रोफी और दूसरी तंत्रिका तंत्र से जुड़ी बीमारियों में मरीजों के स्वास्थ्य में तेजी से गिरावट आती है। इसकी वजह इन बीमारियों के मरीजों में चलने की गतिविधि सीमित होना है। शारीरिक व्यायाम कम होने से शरीर को नई तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन में दिक्कत होती है। यह तंत्रिका कोशिकाएं व्यक्ति को तनाव और जीवन की चुनौतियों से मुकाबले में मदद करती हैं।
दरअसल, इटली के मिलान विश्वविद्यालय की राफेला एडमी ने कहा, “हमारा शोध इस धारणा का समर्थन करता है कि जो लोग वजन उठाने वाले व्यायाम करने में असमर्थ हैं – बिस्तर पर पड़े मरीज या लंबी यात्रा के अंतरिक्ष यात्री- उनमें न सिर्फ मांस पेशियों का भार घटता है, बल्कि कोशिकीय स्तर पर उनके शरीर की केमिस्ट्री में बदलाव हो जाता है और यहां तक कि उनके तंत्रिका तंत्र पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।” आज हम आपको पैरों की 5 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से कई फायदे हो सकते हैं।
टहलना : पैरों के लिए सबसे अच्छी और आसन एक्सरसाइज है टहलना। इससे एड़ियों, तलवों, उंगलियों और पैरों की माशपेशियों को गति मिलती है। इसके अलावा टहलने से पेट की कई समस्याओं में राहत मिलती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
पंजों की एक्सरसाइज : पजों की एक्सरसाइज के लिए पैरों की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं और पीछे की ओर चलें। इस दौरान एड़ियां जमीन से ऊपर उठी होनी चाहिए। इस एक्सरसाइज पैरों की पिछले हिस्से की मासपेशियों में खिचाव होगा और आप रिलेक्स महसूस करेंगे। इस एक्सरसाइज को दिन में करीब 30 से 40 सेकेंड करने से फायदा होगा।
साइकिल का इस्तेमाल : साइकिल के इस्तेमाल से शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं। रोजाना साइकिल चलाने से आप एक घंटे में करीब 500-600 कैलोरी कम कर सकते हैं। वहीं पैरों की सबसे अच्छी एक्सरसाइज साइकिल चलाने से होती है। इससे पिंडलियों, तलवों, पंजों और थाई की एक साथ एक्सरसाइज होती है।
बॉक्स जम्प एक्सरसाइज : बॉक्स जम्प आपके पैरों के बैलेंस की क्षमता को भी बढ़ाते हैं और साथ ही इससे उन्हें सही आकार मिलता है। पहले किसी छोटे से स्थिर बॉक्स पर कूदना शुरू करें फिर धीरे धीरे बड़े बॉक्स पर जाएं। आप एक बॉक्स पर सिर्फ एक पैर रखकर भी कूद सकते हैं। बॉक्स जम्प या स्टेप अप करने से आपकी हार्ट रेट तुरंत बढ़ जाती है और इससे आपके पैर पूरी तरह थक जाते हैं।
काफ रेज एक्सरसाइज : इस एक्सरसाइज के लिए एक ऊंचे प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं। अब डंबल्स या बार बेल्स को उठाकर पंजों पर खड़े होने की कोशिश करें। पिंडलियों के लिए यह फायदेमंद एक्सरसाइज मानी जाती है।
