रोजाना लगाते हैं दौड़ तो अपनाएं ये प्रो रनिंग टिप्स, होगा दोगुना फायदा

स्वास्थ्य रहने के लिए रोजाना रनिंग करना है एक बेहतर विकल्प है। इससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। रोजाना रनिंग करने से बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है। मासपेशियां और हड्डडियां मजबूत बनती हैं। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स भी रोजाना रनिंग करने की सलाह देते हैं। लेकिन कई बार लोग इससे बोर हो जाते हैं और इसका अभ्यास करना छोड़ देते हैं। आज हम आपको रनिंग से जुड़े कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं जिनके जरिए न सिर्फ आपकी रनिंग स्किल अच्छी होगी बल्कि यह बोर भी नहीं लगेगी। आइए जानते हैं प्रो रनिंग के खास टिप्स

रनिंग की शुरुआत: जितना जरूरी रनिंग करना होता है उतना ही उसकी तैयारी करना होता है। अगर आप रनिंग करने की शुरुआत कर रहे हैं तो कुछ चीजों का खास ख्याल रखें। दौड़ने के लिए रनिंग शूज, स्ट्राइड्स और शॉर्ट्स का इस्तेमाल करें। शुरुआत में दौड़ने की बजाय तेजी से चलिए, 4 मिनट तक तेजी से चलिए उसके बाद 1 मिनट तक आराम से चलें। ऐसा तकरीबन 4 बार करें।

वॉर्म अप करें: रनिंग करने से पहले वॉर्म अप एक्सरसाइज जरूर करें। रनिंग करने से कुछ देर पहले स्ट्रैचिंग, स्कीपिंग, हाई जंप और बैकवर्ड रनिंग करें। इससे आपकी बॉडी वॉर्म होगी, शरीर को मजबूती मिलेगी, थाई मजबूत होंगी और आप ज्यादा देर तक दौड़ सकेंगे।

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डाइट का ध्यान रखें: रनिंग करने के साथ हेल्थी डाइट लें। जितना हो सके फल, सब्जियां, दूध, मांस, मछली का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी एनर्जी बनी रहेगी और आप देर तक दौड़ लगा सकेंगे। साथ ही फास्ट फूड और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन बंद कर दें। क्योंकि ये चीजें आपके स्टेमिना पर गलत प्रभाव डाल सकती हैं।

दोस्तों के साथ रनिंग: अक्सर लोग रनिंग की शुरुआत करते हैं लेकिन कुछ समय बाद बोर होकर छोड़ देते हैं। बोर होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दोस्त के साथ रनिंग पर निकलें