Jun 10, 2025
जब भी विटामिन्स की बात होती है तो हमारे दिमाग में विटामिन A, B, C, D जैसे नाम आते हैं, लेकिन क्या आपने कभी विटामिन F के बारे में सुना है?
भले ही इसका नाम 'विटामिन' हो, लेकिन विटामिन F असल में दो जरूरी फैटी एसिड्स का मिश्रण है – अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) और लिनोलिक एसिड (LA)।
ALA एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है और LA एक ओमेगा-6 फैटी एसिड। ये दोनों शरीर के लिए आवश्यक हैं और विशेष रूप से स्किन की सेहत में इनकी भूमिका काफी अहम है।
विटामिन F यानी ALA और LA शरीर में सेल मेंब्रेन को हेल्दी बनाए रखने, सूजन को कंट्रोल करने, और हृदय व मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन त्वचा के लिए ये और भी खास है। चलिए जानते हैं स्किन के लिए विटामिन F के लाभ:-
विटामिन F त्वचा में सेरामाइड्स बनने में मदद करता है। सेरामाइड्स वे लिपिड्स हैं जो त्वचा की बाहरी परत को सुरक्षित रखते हैं। एक मजबूत स्किन बैरियर त्वचा में नमी बनाए रखने और प्रदूषण, धूल और केमिकल्स से बचाने का काम करता है।
यह विटामिन ट्रांसएपिडर्मल वॉटर लॉस (TEWL) को कम करता है, जिससे त्वचा की नमी नहीं उड़ती। इससे त्वचा मुलायम और नम रहती है।
ALA और LA दोनों में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। ये स्किन को शांत करने में मदद करते हैं और मुंहासे, एक्जिमा, सोरायसिस जैसी समस्याओं में राहत देते हैं।
विटामिन F कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जीवन में मदद करता है, जिससे घाव जल्दी भरते हैं और दाग-धब्बों की समस्या भी कम होती है।
नियमित रूप से विटामिन F का इस्तेमाल त्वचा को स्मूद और ग्लोइंग बनाता है। यह रूखेपन और असमान त्वचा को सुधारने में सहायक है।
आप अपने खान-पान में विटामिन F को इन चीजों के माध्यम से शामिल कर सकते हैं: अलसी का तेल (Flaxseed Oil), कद्दू, अखरोट और कनौला जैसे बीजों और नट्स के तेल, फैटी फिश जैसे साल्मन, ट्राउट, मैकेरल, सार्डिन और टूना।
अपने भोजन में उपरोक्त तेलों और मछली को शामिल करें। स्किन की देखभाल के लिए विटामिन F युक्त क्रीम या ऑयल का उपयोग कर सकते हैं। स्वस्थ आहार और सही देखभाल से त्वचा की नमी, सुरक्षा और चमक बनी रहती है।
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