Aug 11, 2025
अच्छी नींद कोई लग्जरी नहीं है, यह फिजिकल हेल्थ, इमोशनल बैलेंस और मेंटल क्लेरिटी बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लाखों लोग सोने, सोते रहने या तरोताजा होकर उठने में संघर्ष करते हैं।
हालांकि, कुछ आसान बदलाव करके, आप अपनी नींद की क्वालिटी में सुधार कर सकते हैं। यहां विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए पांच लाइफस्टाइल के बदलाव दिए गए हैं जो आज रात से ही आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
बेहतर नींद के लिए नियमित रूप से अपने तकिये का कवर बदलें। साफ़ तकिये का कवर स्वच्छता और आरामदायक नींद, दोनों को बढ़ावा देता है। हफ़्ते में कम से कम एक बार अपने तकिये के कवर को धोने या बदलने से एक ताज़ा और स्वस्थ नींद का वातावरण बनता है, जिससे आपके शरीर को गहरी और आरामदायक नींद में आराम करने में आसानी होती है।
नींद की क्वालिटी में सुधार के लिए शाम को कैफीन से बचें। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके शरीर में आठ घंटे तक रह सकता है। यहां तक कि देर दोपहर में कॉफ़ी, चाय या एनर्जी ड्रिंक भी नींद आने में देरी कर सकती है और गहरी नींद के चरणों को कम कर सकती है।
बेहतर पाचन और नींद के लिए सोने से पहले भारी भोजन न करें। देर रात भारी, गरिष्ठ या मसालेदार भोजन करने से आपका शरीर आराम करने के बजाय पाचन पर ध्यान केंद्रित करता है। इससे अपच, पेट फूलना या एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, जिससे नींद की क्वालिटी प्रभावित होती है।
नींद की क्वालिटी बढ़ाने के लिए स्क्रीन का समय सीमित करें। फ़ोन, टीवी और लैपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है, यह वह हार्मोन है जो आपके शरीर को सोने का संकेत देता है। बेहतर नींद के लिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें।
लंबे समय तक नींद में सुधार के लिए एक नियमित स्लीप रुटीन का पालन करें। आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक एकरूपता पर निर्भर करती है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपका नैचुरल स्लिप-वेक साइकिल मजबूत होता है, जिससे आपको बिना सुस्ती महसूस किए सोना और जागना आसान हो जाता है।
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