Jun 23, 2025
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव (Stress) आम हो गया है। ऑफिस का प्रेशर, घरेलू जिम्मेदारियां, सोशल मीडिया की होड़ – ये सब मिलकर मन और शरीर पर असर डालते हैं।
लेकिन अच्छी बात ये है कि वैज्ञानिक रूप से साबित कुछ आसान उपाय हैं, जो आपके स्ट्रेस को कम कर सकते हैं। आइए जानें ऐसे 6 आसान और असरदार तरीके।
जब भी तनाव महसूस हो, बस कुछ मिनट गहरी सांस लें। यह तरीका शरीर को रिलैक्स करता है और दिमाग को शांत करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, डीप ब्रीदिंग से हार्ट रेट कम होता है और स्ट्रेस लेवल घटता है।
थोड़ी देर टहलना भी तनाव घटाने में मदद करता है। खासकर अगर आप पार्क या नेचर के करीब जाएं, तो मूड अपने आप बेहतर हो जाता है। यह शरीर में एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो नेचुरल मूड बूस्टर है।
पढ़ना न सिर्फ ज्ञान बढ़ाता है, बल्कि तनाव भी कम करता है। एक रिसर्च के अनुसार, 6 मिनट तक किताब पढ़ने से तनाव 60% तक कम हो सकता है। फिक्शन हो या मोटिवेशनल बुक – पढ़ना हमेशा मदद करता है।
हर्बल या ग्रीन टी में प्राकृतिक गुण होते हैं जो शरीर को शांत करते हैं। कैमोमाइल या तुलसी की चाय स्ट्रेस रिलीफ के लिए बेहतरीन मानी जाती है। धीरे-धीरे चाय पीना, एक थेरेपी जैसा अनुभव होता है।
सॉफ्ट या रिलैक्सिंग म्यूजिक दिमाग को आराम देता है। म्यूजिक थैरेपी अब एक मान्यता प्राप्त तरीका है स्ट्रेस कम करने के लिए। खासकर नेचर साउंड्स या मेडिटेशन म्यूजिक आपको सुकून देगा।
फोन, सोशल मीडिया और लगातार नोटिफिकेशन भी तनाव बढ़ाने का कारण हैं। दिन में कुछ घंटे बिना स्क्रीन के बिताएं। ये समय खुद को रिफ्रेश करने का मौका देता है।
तनाव से निपटना मुश्किल नहीं, बस सही तरीका अपनाना जरूरी है। यहां बताए गए ये 6 साइंटिफिक उपाय छोटे हैं, पर असर बड़े हैं। आज ही आजमाएं और फर्क खुद महसूस करें।
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