बढ़ती उम्र एक स्वाभाविक प्रक्रिया है जिसे रोका नहीं जा सकता, लेकिन आप कुछ हेल्दी आदतें अपनाकर इसके असर को जरूर कम कर सकते हैं।
सही खानपान, जीवनशैली और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखकर आप लंबे समय तक खुद को जवां महसूस कर सकते हैं। आइए जानते हैं एंटी-एजिंग के लिए हेल्दी रूटीन क्या हो सकता है—
बढ़ती उम्र में शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। ऐसे में रोजाना संतुलित आहार लें जिसमें फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल हों। यह न सिर्फ आपकी त्वचा को हेल्दी रखेगा, बल्कि आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करेगा।
एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं जो एजिंग की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। अपने डाइट में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अखरोट, पालक जैसी चीजें शामिल करें जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं।
अधिक चीनी का सेवन शरीर में सूजन को बढ़ाता है और यह डायबिटीज, दिल की बीमारी जैसी एज-रेलेटेड प्रॉब्लम्स की वजह बन सकता है। इसलिए चीनी का सेवन सीमित करें।
लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव (क्रॉनिक स्ट्रेस) चेहरे पर झुर्रियों, बालों के झड़ने और थकावट जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है। ध्यान, योग और मेडिटेशन जैसे उपायों से आप तनाव को कम कर सकते हैं।
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें जैसे वॉकिंग, योगा या हल्की एक्सरसाइज। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
स्मोकिंग त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है जिससे झुर्रियां, फाइन लाइन्स और एज स्पॉट्स जल्दी दिखाई देने लगते हैं। अगर आप जवां दिखना चाहते हैं तो तुरंत धूम्रपान छोड़ दें।
नींद की कमी न केवल चेहरे पर थकान और डार्क सर्कल्स लाती है, बल्कि यह शरीर की रिपेयरिंग प्रोसेस को भी प्रभावित करती है। रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें।