Jun 03, 2025
नींद हमारी सेहत के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि सही खान-पान और व्यायाम। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि आप रात में सो तो जाते हैं, लेकिन नींद बार-बार टूटती है और आप थके-हारे सुबह उठते हैं।
यह समस्या अगर लंबे समय तक बनी रहे तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है। आइए जानते हैं इसके पीछे के संभावित कारण और कुछ आसान उपाय जो आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं।
जब दिमाग दिनभर की परेशानियों से भरा होता है, तो यह रात को भी शांत नहीं रहता। अनजाना डर, फिक्र या चिंता नींद में खलल डाल सकते हैं।
हर दिन अलग-अलग समय पर सोना और जागना शरीर की प्राकृतिक नींद प्रक्रिया (सर्केडियन रिदम) को प्रभावित करता है।
ज्यादा तला-भुना, मसालेदार खाना या बहुत देर से खाना खाने की आदत भी रात को नींद में बाधा बन सकती है।
यह एक नींद से जुड़ी समस्या है, जिसमें व्यक्ति की सांस बार-बार रुकती है और वह नींद में बार-बार जाग जाता है।
उदासी, अकेलापन या अवसाद जैसे मानसिक रोग भी नींद की गुणवत्ता को खराब करते हैं।
1. हर्बल टी का सेवन करें- कैमोमाइल, लैवेंडर या तुलसी की हर्बल टी सोने से पहले पीने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। इनमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट नींद को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।
रात को सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर पीने से मानसिक शांति मिलती है और यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। यह एक प्राकृतिक स्लीप टॉनिक की तरह काम करता है।
रात को हैवी डिनर करने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जिससे नींद में बाधा आती है। बेहतर होगा कि आप रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले और हल्का लें।
सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी जैसी स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल नींद को प्रभावित कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के निर्माण को बाधित करती है।
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। यह आपकी नींद की प्राकृतिक लय को बनाए रखेगा।
अगर नींद टूटने की समस्या एक हफ्ते से ज्यादा समय तक लगातार बनी रहती है, और इसके साथ सिर दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन या सांस की दिक्कत हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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