सोने से पहले करें ये 8 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, आएगी गहरी नींद, तनाव और थकान भी होगी दूर

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों कंप्यूटर या मोबाइल के सामने बैठने से शरीर में अकड़न और थकान महसूस होना आम बात हो गई है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि रात को आपको गहरी और सुकूनभरी नींद मिले, तो सोने से पहले कुछ आसान स्ट्रेच करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।

ये स्ट्रेच न सिर्फ मांसपेशियों की जकड़न को दूर करते हैं, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करते हैं। यहां हम बता रहे हैं 8 आसान स्ट्रेच, जिन्हें आप रोजाना रात को सोने से पहले करें और बेहतर नींद का अनुभव लें:

Neck Stretches

अगर आप दिनभर लैपटॉप या फोन के सामने रहते हैं, तो गर्दन और कंधों में तनाव आना तय है। नेक स्ट्रेच करने से इस हिस्से की जकड़न दूर होती है और नींद के दौरान आराम मिलता है। (कैसे करें: सीधे बैठ जाएं या खड़े रहें। धीरे-धीरे सिर को दाएं और बाएं झुकाएं। फिर आगे और पीछे की ओर झुकाकर कुछ सेकंड होल्ड करें।)

Bear Hug

यह स्ट्रेच ऊपरी पीठ और कंधों में जमा तनाव को दूर करने में मदद करता है। (कैसे करें: दोनों हाथों को सामने लाकर खुद को गले लगाएं। गहरी सांस लें और कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे छोड़ें।)

Kneeling Lat Stretch

यह स्ट्रेच पीठ के ऊपरी हिस्से यानी लैट मसल्स को आराम देता है। (कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं। दोनों हाथों को सामने की ओर बढ़ाएं और छाती को नीचे की ओर झुकाएं। महसूस करें कि पीठ में खिंचाव हो रहा है।)

Child's Pose

यह एक योग मुद्रा है जो पीठ, गर्दन और कंधों को रिलैक्स करने में बहुत मददगार है। (कैसे करें: घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं और हाथों को सामने फैलाएं। माथा ज़मीन पर टिकाएं और गहरी सांस लें।)

Low Lunge

दिनभर बैठने से हिप्स और जांघों में तनाव आ जाता है। यह स्ट्रेच उन्हें खोलने में मदद करता है। (कैसे करें: एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें। आगे वाले घुटने को मोड़ें और पीछे वाले घुटने को जमीन पर रखें। शरीर को सीधा रखें और कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें।)

Seated Forward Bend

यह स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग्स और पिंडलियों की जकड़न को दूर करता है। (कैसे करें: पैरों को सीधा फैलाकर बैठें। फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें। पीठ को ज्यादा न मोड़ें।)

Legs Up the Wall

यह पोज ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और थके हुए पैरों को राहत देता है। (कैसे करें: दीवार के पास लेट जाएं और पैरों को सीधा ऊपर दीवार पर रखें। हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें और आंखें बंद कर लें।)

Reclined Bound Angle Pose

यह मुद्रा छाती और कंधों को खोलती है और शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करती है। (कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं। हाथों को आराम से रखें और गहरी सांस लें।)