Jun 28, 2025
अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है या नींद बार-बार टूट जाती है, तो इसका असर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है।
हर दिन एक तय समय पर सोना और उठना नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है। इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सेट होती है और नींद समय पर आने लगती है।
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें। इनकी ब्लू लाइट मेलाटोनिन हॉर्मोन को प्रभावित करती है, जो नींद लाने के लिए जरूरी होता है।
सोने से पहले नहाना या थोड़ा सा पानी पीने से शरीर को आराम मिलता है, जिससे गहरी नींद आती है।
शाम के बाद चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से बचें। इनमें मौजूद कैफीन मस्तिष्क को उत्तेजित करता है जिससे नींद आने में देर हो सकती है।
बेड पर जाने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग या प्राणायाम करने से शरीर और दिमाग शांत होता है, जिससे नींद जल्दी आती है।
शांत वातावरण में धीमा संगीत सुनना या मेडिटेशन करना तनाव को कम करता है और मन को शांत कर नींद में सहायता करता है।
ग्रैटिट्यूड जर्नल रखें दिनभर की अच्छी बातों को लिखना या आभार व्यक्त करना तनाव को दूर करता है और सकारात्मक सोच के साथ सुकूनभरी नींद दिलाता है।
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