May 02, 2025
क्या आप सोचते हैं कि आप शुगर से दूरी बना रहे हैं? फिर से सोचिए! कई बार हम जिन चीजों को हेल्दी समझकर खाते हैं, उनमें छुपी होती है काफी मात्रा में चीनी। ये छुपी हुई शुगर न सिर्फ वजन बढ़ाती है, बल्कि डायबिटीज और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकती है। आइए जानते हैं 7 ऐसे आम फूड आइटम्स के बारे में जिनमें शुगर की मात्रा चौंकाने वाली होती है।
दही को हेल्दी माना जाता है, लेकिन फ्लेवर्ड योगर्ट में स्वाद बढ़ाने के लिए खूब सारा शुगर मिलाया जाता है। एक कप फ्लेवर्ड योगर्ट में अक्सर डोनट से भी ज्यादा शुगर होती है। खरीदने से पहले लेबल जरूर चेक करें।
तैयार पास्ता सॉस में अक्सर एसिडिटी को बैलेंस करने के लिए शुगर डाली जाती है। आधा कप सॉस में करीब 12 ग्राम तक शुगर हो सकती है, जो सोचने लायक है।
ओट्स और नट्स से बने ग्रेनोला बार्स को हेल्दी स्नैक माना जाता है, लेकिन इनमें हनी, सिरप और चॉकलेट जैसी चीजें डाली जाती हैं, जिससे इनकी शुगर मात्रा बढ़ जाती है।
हर घर में इस्तेमाल होने वाली चीज, लेकिन सिर्फ एक टेबलस्पून कैचअप में एक टीस्पून शुगर होती है। अगर आप इसका ज्यादा इस्तेमाल करते हैं तो शुगर इनटेक बढ़ सकता है।
आप सोचते हैं कि सलाद खाकर हेल्दी खा रहे हैं, लेकिन मार्केट में मिलने वाली सलाद ड्रेसिंग्स में फ्लेवर बढ़ाने के लिए शुगर होती है। इससे आपकी कैलोरी इनटेक अनजाने में ही बढ़ जाती है।
भले ही जूस पर लिखा हो '100% फ्रूट जूस', लेकिन इनमें नैचुरल शुगर की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इनमें अतिरिक्त शुगर नहीं डाली जाती, लेकिन फिर भी ये सॉफ्ट ड्रिंक जितनी कैलोरीज दे सकते हैं।
ब्रेकफास्ट सीरियल्स जो 'होल ग्रेन' या 'हाई फाइबर' का दावा करते हैं, उनमें भी शुगर छिपी हो सकती है। पैकेज पर शुगर की मात्रा जरूर देखें और हमेशा कम शुगर वाला विकल्प चुनें।
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