भीषण गर्मी में बाहर सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं यह 8 टिप्स

हीट स्ट्रोक, गर्मी से होने वाली बीमारी का एक गंभीर रूप है, जिसके सीरियस कॉमप्लिकेशन को रोकने के लिए तुरंत पहचान की आवश्यकता होती है।

भीषण गर्मी में बाहर सुरक्षित रहने के लिए आठ असरदार सुझाव यहां दिए गए हैं।

नियमित रूप से खूब पानी पिएं, भले ही आपको प्यास न लगी हो। शराब, कैफीन और शुगरी ड्रिंक से बचें क्योंकि ये आपको डिहाईड्रेट करते हैं।

ढीले-ढाले, हवादार और हल्के रंग के कपड़े पहनें। चौड़ी किनारी वाली टोपी और यूवी-सुरक्षा वाले सनग्लास आपके चेहरे और आंखों को सीधी धूप से बचा सकते हैं।

अधिक गर्मी के घंटों के दौरान बाहरी गतिविधियों से बचें, आमतौर पर सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक। अपनी गतिविधियों को सुबह जल्दी या देर शाम के लिए शेड्यूल करने का प्रयास करें।

कम से कम एसपीएफ 30 वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं और हर दो घंटे में दोबारा लगाएं - अगर आपको पसीना आ रहा है या तैराकी कर रहे हैं तो ज़्यादा बार लगाएं।

अपने शरीर को ठंडा करने के लिए छायादार या वातानुकूलित क्षेत्रों में बार-बार ब्रेक लें।

चक्कर आना, सिरदर्द, मतली या भ्रम जैसे लक्षणों के प्रति सतर्क रहें - यह गर्मी से थकावट या हीटस्ट्रोक के संकेत। अगर आपको इनमें से कुछ भी महसूस हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अगर आप व्यायाम कर रहे हैं या बाहर शारीरिक काम कर रहे हैं, तो ठंडी जगह पर बार-बार आराम करें और अक्सर पानी पीते रहें।

अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए एक नम कपड़ा, ठंडा करने वाला तौलिया या पोर्टेबल पंखा साथ रखें। एक मिस्ट स्प्रे बोतल भी तुरंत राहत दे सकती है।