Jul 07, 2025
सिरदर्द एक आम समस्या है जो कभी भी और किसी को भी हो सकती है। थकान, तनाव, नींद की कमी, डिहाइड्रेशन, या लंबे समय तक स्क्रीन देखने जैसी आदतें सिरदर्द का कारण बन सकती हैं।
अक्सर लोग इसे ठीक करने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन हर बार गोली खाना शरीर के लिए सही नहीं होता। ऐसे में कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनाकर आप बिना दवा के भी सिरदर्द से राहत पा सकते हैं।
यहां हम आपके लिए लाए हैं 7 असरदार घरेलू उपाय, जिन्हें आजमाकर आप सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं:
डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) सिरदर्द का सबसे आम कारण होता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो दिमाग सिकुड़ने लगता है, जिससे दर्द महसूस होता है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।
टेंशन या माइग्रेन जैसे सिरदर्द में ठंडी पट्टी का इस्तेमाल करें और तनावजनित दर्द के लिए गर्दन पर गर्म सेक करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
माथे, कनपटी, गर्दन या कंधों पर हल्के हाथों से मालिश करने से तनाव कम होता है और सिरदर्द से राहत मिलती है। नारियल तेल, पुदीना तेल या लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें इस्तेमाल कर सकते हैं।
अगर आप लंबे समय तक बंद कमरे में रहते हैं, तो सिरदर्द हो सकता है। ताज़ा हवा और ऑक्सीजन से दिमाग को राहत मिलती है। थोड़ी देर खुली हवा में टहलें या खिड़की खोल दें।
तनाव से होने वाले सिरदर्द के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या हल्का योग बेहद फायदेमंद होता है। इससे दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है।
कैफीन ब्लड वेसल्स को संकुचित करता है और टेंशन हेडेक में राहत देता है। एक कप ग्रीन टी, ब्लैक टी या कॉफी सिरदर्द में आराम दे सकती है। ध्यान रखें – अधिक मात्रा में कैफीन से सिरदर्द बढ़ भी सकता है।
लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप देखने से आंखों पर दबाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द होता है। हर 20–30 मिनट बाद स्क्रीन से नजरें हटाएं और कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद करें या दूर देखें।
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