Jun 09, 2025
आजकल हमारी जिंदगी मोबाइल फोन, कंप्यूटर और टीवी के बिना अधूरी सी लगती है। लेकिन अगर दिनभर का हिसाब लगाएं तो पता चलता है कि हम बहुत ज्यादा समय स्क्रीन के सामने बिता रहे हैं।
यह आदत धीरे-धीरे सेहत पर बुरा असर डाल सकती है — जैसे आंखों में जलन, नींद की कमी, एकाग्रता में गिरावट और मानसिक तनाव।
अगर आप भी चाहते हैं कि स्क्रीन टाइम को कम करके अपने शरीर और मन को थोड़ा आराम दें, तो नीचे दिए गए आसान टिप्स को अपनाएं:
सबसे पहला कदम है यह जानना कि आप दिनभर में कितना समय स्क्रीन के सामने बिता रहे हैं। इसके लिए आप अपने फोन में मौजूद स्क्रीन टाइम फीचर या कोई थर्ड पार्टी ऐप इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको अपने व्यवहार का अंदाजा होगा और बदलाव करना आसान होगा।
कुछ ऐप्स का इस्तेमाल सिर्फ टाइम पास के लिए होता है। आप ऐसे ऐप्स को सीमित समय के लिए ब्लॉक करने वाले ऐप्स जैसे Digital Wellbeing, Stay Focused या Freedom का सहारा ले सकते हैं। इससे आप काम पर ज्यादा फोकस कर पाएंगे।
हर बार जब मोबाइल में कोई नोटिफिकेशन आता है, तो हम उसे चेक करने से खुद को रोक नहीं पाते। इससे स्क्रीन टाइम बढ़ता जाता है। इसलिए जरूरी नहीं होने वाले ऐप्स की नोटिफिकेशन सेटिंग बंद कर दें।
हर कुछ मिनट में ईमेल चेक करना एक आदत बन जाती है, जिससे न सिर्फ ध्यान भटकता है बल्कि स्क्रीन पर बिताया गया समय भी बढ़ जाता है। इसके लिए दिन में 2-3 बार तय समय पर ही ईमेल चेक करें — जैसे सुबह, दोपहर और शाम।
हर हफ्ते एक दिन या कुछ घंटे पूरी तरह से ‘डिजिटल डिटॉक्स’ करें — यानी उस समय कोई भी स्क्रीन का इस्तेमाल न करें। इस समय को आप परिवार के साथ, किताबों के साथ या प्रकृति के बीच बिता सकते हैं।
रात को सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी और आंखों को भी आराम मिलेगा।
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