Jun 27, 2025
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में मानसिक तनाव और थकावट आम हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 10 मिनट की एक्सरसाइज भी आपके मूड को बेहतर बना सकती है?
जी हां, रिसर्च भी कहती है कि थोड़ी सी फिजिकल एक्टिविटी आपके ब्रेन में ‘फील गुड’ हार्मोन रिलीज करती है, जिससे आप ज्यादा पॉजिटिव और एनर्जेटिक महसूस करते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार 10 मिनट की एक्सरसाइज, जो आपके मूड को बूस्ट करेंगी।
अगर आप कहीं बाहर नहीं जा सकते तो घर के अंदर ही तेज़ चलना या एक ही जगह पर मार्च करना शुरू करें। इससे दिल की धड़कन बढ़ेगी और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। मूड रिफ्रेश होगा, माइंड फोकस करेगा।
यह एक सिंपल कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे बच्चे भी मज़े से करते हैं। पूरे शरीर की मुवमेंट होती है और यह जल्दी पसीना लाने में मदद करती है। तनाव दूर होता है और शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है।
10 मिनट में 5 मिनट स्ट्रेचिंग और 5 मिनट डीप ब्रीदिंग करें। गर्दन, कंधे, पीठ और पैरों की स्ट्रेचिंग आपके शरीर की जकड़न को दूर करती है। दिमाग शांत होता है, मूड में ठंडक और आराम मिलता है।
सिर्फ 2-3 सरल योगासन जैसे भुजंगासन, ताड़ासन या बालासन करें। इन आसनों से शरीर की ऊर्जा संतुलित होती है और दिमाग में पॉजिटिविटी आती है।
अपने पसंदीदा गानों पर 10 मिनट थिरकना भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह ना सिर्फ शरीर को एक्टिव करता है बल्कि आपके अंदर की खुशी को भी बाहर लाता है।
घर की चारदीवारी में भी की जा सकती है। एक ही जगह पर खड़े होकर घुटनों को छाती तक उठाते हुए दौड़ें। शरीर गर्म होता है और अंदर से फील गुड वाइब आती है।
अगर आप थोड़ी मेहनत कर सकते हैं तो 5 मिनट पुश-अप्स और 5 मिनट प्लैंक करें। बॉडी एक्टिव होगी और दिमाग अलर्ट हो जाएगा।
रस्सी हो या न हो, स्किपिंग की मुवमेंट करें। यह 10 मिनट में हृदय गति बढ़ा सकती है। मूड लिफ्ट होगा और शरीर में हल्कापन महसूस होगा।
एंडोर्फिन रिलीज करती हैं जो नेचुरल मूड बूस्टर हैं, तनाव कम करती हैं और एंग्जायटी को कंट्रोल करती हैं, थकान घटाकर ऊर्जा देती हैं, और ब्रेन में ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ाती हैं, जिससे सोचने की शक्ति बेहतर होती है।
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