Jul 03, 2025
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस एक आम समस्या बन गई है। काम के दबाव, निजी जीवन की परेशानियां और समय की कमी, सभी मिलकर मेंटल स्ट्रेस का कारण बनते हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप महज 5 मिनट में अपने स्ट्रेस को कम कर सकते हैं? हां, आप सही पढ़ा! आइए जानते हैं कुछ साइकोलॉजिकल ट्रिक्स के बारे में जो आपको तुरंत राहत दे सकती हैं:
यह एक साइंटिफिकली प्रूव्ड ब्रीदिंग तरीका है। इसमें आपको: 4 सेकंड तक सांस लेनी है, 7 सेकंड तक उसे रोककर रखना है, और 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़नी है। यह टेक्निक नर्वस सिस्टम को शांत करती है और स्ट्रेस लेवल घटाती है।
जब स्ट्रेस या एंग्जायटी अचानक बढ़ने लगे, तो इस ट्रिक से माइंड को "अब और यहीं" में लाया जा सकता है: 5 चीजें देखें जो आपके आसपास हैं, 4 चीजें छुएं, 3 चीजें सुनें, 2 चीजें सूंघें, 1 चीज स्वाद लें या याद करें। यह तकनीक माइंड को फोकस में लाकर पैनिक रेस्पॉन्स को रोकती है।
अगर आप खुद से बार-बार नेगेटिव बातें कह रहे हैं जैसे "मैं फेल हो जाऊंगा", तो तुरंत उसे बदलें: "मैंने इससे पहले भी मुश्किलें पार की हैं। मैं अब भी कर सकता हूं।" पॉजिटिव सेल्फ-टॉक दिमाग को रिलैक्स मोड में लाता है।
चाहे मन न भी हो, 30 सेकंड तक जबरदस्ती मुस्कराने की कोशिश करें। रिसर्च बताती है कि ऐसा करने से ब्रेन को सिग्नल जाता है कि आप खुश हैं, जिससे मूड खुद-ब-खुद बेहतर होता है।
फोन, लैपटॉप, सोशल मीडिया से सिर्फ 5 मिनट का ब्रेक लें। खिड़की से बाहर देखें, गहरी सांस लें, या बस चुपचाप बैठें। माइंड को रिस्टार्ट करने में मदद मिलती है।
दो मिनट के लिए सीधे खड़े होकर अपने हाथ कमर पर रखें, जैसे सुपरहीरो। यह आसान सी बॉडी लैंग्वेज आपके आत्मविश्वास और मानसिक ताकत को तुरंत बढ़ा सकती है।
अगर आप बैठकर स्ट्रेस महसूस कर रहे हैं, तो खड़े होकर थोड़ी स्ट्रेचिंग करें, कंधे घुमाएं, या कुछ कदम चलें। शरीर की हलचल स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) को कम करती है।
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