चिया सीड्स स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंटे्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स मौजूद होते हैं।
हालांकि, अगर इसका सेवन सही तरीके और मात्रा में नहीं किया जाए तो इससे पाचन संबंधी समस्या, न्यूट्रिएंट इमबैलेंस और अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं।
अगर आप बिना भिगोए सूखे ही चिया सीड्स का सेवन करेंगे और फिर पानी पिएंगे तो उसके आपके स्वांस नली में फंसने और चोकिंग का खतरा बढ़ सकता है।
चिया सीड्स में अत्यधिक मात्रा में फाइबर होता है, इसलिए उसे बैलेंस मात्रा में ही खाएं। ऐसा नहीं करने पर आपको ब्लोटिंग, गैस, पेट दर्द या कब्जियत हो सकती है।
चिया सीड्स संभवतः शुगर, उच्च रक्तचाप और खून पतली करने वाली दवाइयों के असर को अफेक्ट कर सकता है। ऐसे में अगर आप इन में से किसी भी समस्या की दवाइ ले रहे हों तो पहले डॉक्टर से परामर्श कर लें।
अपने डाइट में धीरे-धीरे चिया सीड्स को शामिल करें। साथ ही खूब सारा पानी पिएं ताकि सीड्स के फाइबर को गट में मूव करने में मदद मिल सके।
चिया सीड्स का सेवन करने के दौरान सही मात्रा में पानी नहीं पीने डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
इरिटेबल बॉवल सिंड्रोम या अन्य संवेदनशील आंत की स्थिति वाले व्यक्तियों में, चिया सीड्स में उच्च फाइबर कभी-कभी लक्षणों को बदतर बना सकता है।