May 06, 2025
इंटरमिटेंट फास्टिंग आजकल तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह वजन घटाने, मेटाबॉलिज्म सुधारने और संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर करने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जाता है। लेकिन फास्टिंग के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखना भी बेहद जरूरी है।
ऐसे में कुछ पेय पदार्थ आपकी भूख को काबू में रखने और शरीर को पोषण देने में मदद करते हैं, बिना आपका व्रत तोड़े। आइए जानते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पीने के लिए 8 बेहतरीन ड्रिंक्स—
फास्टिंग के दौरान शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पानी सबसे जरूरी है। यह शरीर की सफाई करता है, मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखता है और भूख को भी कुछ हद तक कम करता है।
बिना दूध और बिना शक्कर की ब्लैक कॉफी कैलोरी फ्री होती है। इसमें मौजूद कैफीन एनर्जी बूस्ट करता है और भूख को दबाने में मदद करता है। लेकिन सीमित मात्रा में ही लें।
ग्रीन टी, ब्लैक टी या ओलोंग टी जैसे विकल्प शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं।
कैमोमाइल, पुदीना, अदरक जैसी हर्बल टी न सिर्फ स्वादिष्ट होती हैं बल्कि पाचन में भी मदद करती हैं। इनमें कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए ये उपवास के दौरान आदर्श विकल्प हैं।
सादे पानी में कुछ बूंदें नींबू का रस मिलाकर पीना स्वाद में बदलाव लाता है और भूख को शांत करने में सहायक हो सकता है। ध्यान रहे कि शहद या शक्कर न मिलाएं।
अगर आप लंबे समय तक फास्ट करते हैं तो नारियल पानी एक नैचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है जो शरीर को रीहाइड्रेट करता है। हालांकि इसमें थोड़ी कैलोरी होती है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में ही लें।
1 गिलास पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पीना पाचन सुधारने, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और भूख को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि यह बहुत तीखा होता है, इसलिए अधिक मात्रा में न लें।
अगर आप लंबी अवधि तक फास्ट कर रहे हैं तो शरीर में सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। ऐसे में बिना शक्कर वाला इलेक्ट्रोलाइट वाटर एक अच्छा विकल्प है।
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