नाखून चबाने की आदत से हैं मजबूर, तो यहां जानिए इससे छुटकारा पाने के 7 उपाय
Archana Keshri
नाखून चबाना एक आम मगर बुरी आदत है, जो अक्सर तनाव, चिंता, बोरियत या बेचैनी की स्थिति में सामने आती है। यह आदत न केवल आपके नाखूनों की खूबसूरती को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि आपकी सेहत पर भी नकारात्मक असर डाल सकती है। अगर आप इस आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए 7 उपाय आपकी मदद कर सकते हैं:
जब नाखून छोटे होंगे, तो उन्हें चबाने की संभावना भी कम होगी। नियमित रूप से नाखून काटें और उन्हें साफ-सुथरा रखें। इससे आपको उन्हें मुंह में डालने की इच्छा कम होगी।
नाखूनों को छोटा रखें
अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए स्ट्रेस बॉल, फिजेट टॉय या पेन जैसे सामान का इस्तेमाल करें। इससे आपका ध्यान नाखूनों की ओर कम जाएगा और आदत धीरे-धीरे छूटने लगेगी।
खुद को व्यस्त रखें
तनाव या चिंता नाखून चबाने का सबसे बड़ा कारण होता है। ध्यान (माइंडफुलनेस), योग, गहरी सांस लेना या संगीत सुनना जैसी गतिविधियां अपनाकर आप अपने मन को शांत रख सकते हैं।
तनाव से दूरी बनाएं
बाजार में ऐसी नेल पॉलिश उपलब्ध हैं जिनका स्वाद कड़वा होता है। इसे लगाने से जब भी आप नाखून मुंह में डालने की कोशिश करेंगे, तो उसका स्वाद आपको रोक देगा।
कड़वे नेल पॉलिश का इस्तेमाल करें
एक बार में पूरे हाथ के नाखून चबाना छोड़ना मुश्किल हो सकता है। शुरुआत में एक उंगली के नाखून को सुरक्षित रखने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे बाकी उंगलियों पर ध्यान दें।
धीरे-धीरे शुरुआत करें
हर आदत के पीछे कोई न कोई कारण होता है। यह समझने की कोशिश करें कि आप कब और क्यों नाखून चबाते हैं — क्या आप तनाव में होते हैं, या खाली बैठे होते हैं? जब कारण समझ में आएगा, तो समाधान भी आसान होगा।
ट्रिगर पहचानें
अगर आप एक हफ्ते तक नाखून नहीं चबाते, तो खुद को एक छोटा-सा इनाम दें — जैसे पसंदीदा मिठाई, मूवी नाइट या कोई छोटा गिफ्ट। इससे आपको मोटिवेशन मिलेगा और आदत से बाहर निकलना आसान होगा।
खुद को इनाम दें
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