Apr 28, 2024
पैरों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने, पैरों को क्रॉस करके बैठने और खड़े रहने से पैरों में दर्द होना आम होता है।
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लेकिन कई बार पैरों में दर्द शरीर में विटामिन्स की कमी से भी हो जाता है। विटामिन B1, B6, B12, D और E की कमी से खासतौर पर पैरों में दर्द होता है।
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विटामिन D हड्डियों को मजबूती देता है, B6 नर्व फंक्शन के लिए जरूरी है, B12 ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण होता है। ऐसे में अगर इन विटामिनों की कमी शरीर में हो जाए तो पैर में दर्द होता है। ऐसे में शरीर में इन कमियों को पूरा करना बहुत जरूरी होता है।
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विटामिन B1 की पूर्ति के लिए आप साबुत अनाज, सब्जियां, फलियां, डेयरी प्रोडक्ट्स और नॉनवेज का सेवन कर सकते हैं।
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विटामिन B6 की कमी को दूर करने के लिए आप नियमित रूप से दूध, अंडा, गाजर, पालक, शकरकंद, केला, चना और बीन्स का सेवन कर सकते हैं।
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विटामिन बी-12 की कमी होने पर लोगों को दूध, दही, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट का खूब सेवन करना चाहिए। इसके अलावा आप अपनी डाईट में मीट और फिश भी शामिल कर सकते हैं।
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धूप के अलावा शरीर को विटामिन D फैटी फिश, साल्मन, टूना और सार्डिन मछलियों से मिल सकता है। जो लोग नॉनवेज नहीं खैते उनके लिए मशरूप अच्छा ऑप्शन है।
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विटामिन E की कमी को पूरा करने के लिए आप मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, हेजलनट्स, जैतून का तेल, मकई का तेल, पालक, आम, कीवी, ब्रोकोली और टमाटर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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