May 14, 2025
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में नींद से जुड़ी समस्याएं आम हो गई हैं। काम का दबाव, तनाव, और स्क्रीन टाइम का बढ़ता चलन हमारे सोने के तरीके को बुरी तरह प्रभावित कर रहा है। अगर आप भी रात को करवटें बदलते रहते हैं, तो इसके पीछे आपकी कुछ रोज की आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं।
चलिए आपको बताते हैं कि किन आदतों की वजह से नींद उड़ जाती है और किन हेल्दी आदतों को अपनाकर आप सुकून भरी नींद पा सकते हैं।
जो लोग अपने डेली रूटीन में शारीरिक गतिविधि या एक्सरसाइज को जगह नहीं देते, उन्हें रात में सोने में परेशानी होती है। रिसर्च बताते हैं कि रेगुलर एक्सरसाइज से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है और दिमाग भी रिलैक्स रहता है। इस लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज जरूर करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।
रात को तला-भुना या भारी खाना पचाने में वक्त लेता है, जिससे नींद आने में देरी हो सकती है। पेट भरा हुआ होने से शरीर को आराम नहीं मिल पाता। इसलिए सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य भोजन करें। खिचड़ी, सूप या सब्जियों से बना दलिया बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
तनाव में दिमाग बहुत एक्टिव रहता है, जिससे सोने में दिक्कत आती है। स्ट्रेस न केवल नींद उड़ा देता है, बल्कि रात में बार-बार नींद टूटने की भी वजह बनता है। इसलिए दिन के अंत में मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या जर्नलिंग जैसी आदतें अपनाएं ताकि दिमाग शांत हो और आप आराम से सो सकें।
चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन स्लीप साइकल को बिगाड़ देती है। अगर आप डिनर के बाद कॉफी पीते हैं तो 3-4 घंटे तक नींद आना मुश्किल हो सकता है। इसलिए शाम 6 बजे के बाद कैफीन से दूरी बनाएं। चाहें तो हर्बल टी या गुनगुना दूध पी सकते हैं।
सोने से पहले मोबाइल स्क्रॉल करना या लैपटॉप पर काम करना नींद का सबसे बड़ा दुश्मन बन चुका है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) को कम कर देती है। इसलिए सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल या किसी भी डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल बंद कर दें। चाहें तो किताब पढ़ें या रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें।
नींद के लिए कुछ आदतें बनाना बेहद जरूरी है। जैसे रोजाना एक ही समय पर सोना और उठना, सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करना, और कैफीन फ्री ड्रिंक्स लेना। ऐसे में नींद लाने वाले फूड्स: केला, अखरोट, दूध, ओट्स और हर्बल टी को रात के डाइट में शामिल करें।
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