Jun 12, 2025
क्या आपने कभी सोचा है कि आप नींद को भी 'जमा' कर सकते हैं? जैसे हम पैसे की बचत करते हैं, वैसे ही नींद की भी बचत की जा सकती है। इस कॉन्सेप्ट को कहते हैं स्लीप बैंकिंग। आइए जानते हैं क्या है स्लीप बैंकिंग, कैसे काम करती है और इसके फायदे क्या हैं।
स्लीप बैंकिंग का मतलब है – पहले से ज्यादा नींद लेकर आने वाली नींद की कमी की भरपाई करना। यदि आपको पता है कि आने वाले दिनों में किसी काम, यात्रा, इवेंट या परीक्षा के कारण नींद पूरी नहीं हो पाएगी, तो आप पहले ही कुछ दिनों तक ज्यादा नींद लेकर "नींद का भंडार" बना सकते हैं।
यह प्रक्रिया कुछ इस तरह काम करती है: आने वाले स्ट्रेसफुल या व्यस्त समय से पहले हर दिन 1–2 घंटे ज्यादा सोएं।
रात की नींद लंबी करें या दिन में एक पावर नैप लें। इस तरह आप अपने शरीर और दिमाग के लिए एक स्लीप रिजर्व तैयार करते हैं, जिससे बाद में नींद की कमी का असर कम हो।
जब आप पहले से भरपूर नींद लेते हैं, तो काम के दबाव के समय शरीर थकान को बेहतर तरीके से झेलता है। भविष्य में होने वाली नींद की कमी का असर कम हो जाता है। इससे शरीर और दिमाग में थकान की समस्या नहीं होती।
जब हम नींद की अच्छी मात्रा प्राप्त करते हैं, तो हमारा ध्यान और कार्यक्षमता बेहतर रहती है। इससे हम किसी भी काम को अधिक प्रभावी तरीके से कर पाते हैं।
नींद की भरपाई से चिड़चिड़ापन, तनाव और मूड स्विंग्स में राहत मिलती है। स्लीप बैंकिंग करने से मानसिक स्थिति पर सकारात्मक असर पड़ता है।
शोध बताते हैं कि जिन लोगों ने पहले से ज्यादा नींद ली, वे नींद से वंचित लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और अलर्टनेस में भी वृद्धि होती है।
स्लीप बैंकिंग एक अस्थायी समाधान है, यह लगातार नींद की कमी की भरपाई नहीं कर सकता। बहुत अधिक सोना (ओवरस्लीपिंग) आपकी स्लीप साइकल को बिगाड़ सकता है।
यह तरीका सबसे अच्छा तब काम करता है जब आप अच्छी स्लीप हाइजीन अपनाते हैं, जैसे एक निश्चित सोने-जागने का समय और शांत वातावरण।
किसी इवेंट या ट्रैवल से 5-7 दिन पहले, हर रात 1-2 घंटे अधिक सोने की कोशिश करें। दिन में 20-30 मिनट की नैप लें जिससे सतर्कता बनी रहे।
सोने से पहले कैफीन, स्क्रीन टाइम और तेज रोशनी से बचें। सोने से पहले मोबाइल या किसी अन्य स्क्रीन से दूरी बनाएं ताकि मस्तिष्क को शांति मिल सके।
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