Jun 20, 2025
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी होता है। लेकिन अगर आप हर बार सिर्फ पानी पीने से बोर हो गए हैं, तो टेंशन लेने की जरूरत नहीं।
यहां हम आपको बता रहे हैं 10 ऐसे हेल्दी और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स के बारे में जो पानी की तरह ही शरीर को तरोताजा रखते हैं।
नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होता है, जो शरीर के हाइड्रेशन स्तर को बैलेंस करने में मदद करता है। यह प्राकृतिक रूप से शुगर में कम और विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट व अन्य पोषक तत्वों से युक्त होता है।
अदरक, हिबिस्कस या पुदीने से बनी हर्बल टी सिर्फ सर्दियों में ही नहीं, गर्मियों में भी बेहद फायदेमंद होती है। इसमें कैफीन नहीं होता और यह लगभग पूरी तरह से पानी ही होती है, जिससे शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन मिलता है।
एलोवेरा जूस न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट करता है, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स कई हेल्थ बेनिफिट्स भी देते हैं। यह बहुत कम कैलोरी वाला होता है और शुगर भी काफी कम होती है।
वेजिटेबल या चिकन ब्रॉथ पानी का एक बेहतरीन विकल्प है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स भी पाए जाते हैं। यह शरीर को अंदर से गर्माहट और हाइड्रेशन दोनों देता है।
पिकल जूस सोडियम और पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जिससे यह हाइड्रेट करने में मदद करता है। यह खासकर हैंगओवर या कमजोरी में बहुत असरदार होता है, लेकिन हाई बीपी वालों को इसका सेवन सोच-समझकर करना चाहिए।
फ्रेश या फ्रोजन फलों और सब्जियों से बनी स्मूदीज़ हाइड्रेशन के साथ-साथ पोषण से भी भरपूर होती हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा स्रोत होती हैं।
फैट-फ्री मिल्क (दूध) को कई स्टडीज में पानी से ज्यादा हाइड्रेटिंग माना गया है। इसमें कैल्शियम, पोटैशियम, विटामिन D और प्रोटीन जैसे कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं।
ताजे फलों के जूस जैसे सेब, संतरा, गाजर या क्रैनबेरी जूस भी शरीर को ताजगी और हाइड्रेशन देते हैं। हालांकि पैक्ड जूस लेने से बचें और शुगर फ्री या होममेड जूस को प्राथमिकता दें।
इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स से भरपूर ये ड्रिंक्स खासकर वर्कआउट के बाद शरीर को फिर से एनर्जेटिक बनाने में मदद करते हैं। लेकिन इनमें मौजूद सोडियम को ध्यान में रखते हुए सीमित मात्रा में ही सेवन करें।
अगर आपको नार्मल पानी पीना बोरिंग लगता है, तो स्पार्कलिंग वॉटर एक अच्छा ऑप्शन है। इसमें हाइड्रेशन के साथ-साथ हल्की कार्बोनेशन होती है, जिसे आप ताजे फलों या हर्ब्स के साथ फ्लेवर भी दे सकते हैं।
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