पीरियड्स में मूड स्विंग्स को कहें बाय-बाय, ये 9 फूड्स हैं रामबाण!

पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलावों के कारण कई महिलाएं मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, थकान और उदासी महसूस करती हैं। इसका मुख्य कारण सेरोटोनिन स्तर में गिरावट और शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

लेकिन आपको बता दें कि सही डाइट अपनाकर इन समस्याओं को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि मासिक धर्म के दौरान मूड को स्थिर रखने और चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी सब्जियां आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। पीरियड्स के दौरान शरीर में आयरन की कमी हो सकती है, जिससे कमजोरी और थकान महसूस होती है। मैग्नीशियम तनाव को कम करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।

ओमेगा-3 से भरपूर आहार

अखरोट, अलसी (फ्लैक्ससीड्स), चिया सीड्स और मछली जैसे फूड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये न केवल मूड को स्थिर रखने में मदद करते हैं बल्कि पेट दर्द और ऐंठन को भी कम करते हैं।

डार्क चॉकलेट

कम शुगर वाली डार्क चॉकलेट वजन घटाने और स्ट्रेस कम करने में सहायक होती है।

प्रोबायोटिक्स

दही, केफिर और छाछ जैसे प्रोबायोटिक फूड्स पाचन में सुधार करते हैं और ब्लोटिंग की समस्या को कम करते हैं। जब पेट हल्का और स्वस्थ रहता है, तो मूड भी बेहतर बना रहता है।

हर्बल टी और हाइड्रेशन

पीरियड्स के दौरान पानी कम पीने से डिहाइड्रेशन और ब्लोटिंग बढ़ सकती है। हर्बल टी जैसे कैमोमाइल और पुदीना चाय पीने से पेट की सूजन कम होती है और दिमाग को शांति मिलती है।

बादाम और सनफ्लावर सीड्स

बादाम, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज विटामिन E से भरपूर होते हैं, जो मूड स्विंग्स को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा बढ़ाता है और मासिक धर्म के लक्षणों को कम करता है।

हल्दी और अदरक

हल्दी और अदरक में सूजनरोधी गुण होते हैं, जो पीरियड्स के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। हल्दी दूध या अदरक वाली चाय पीने से मूड भी रिलैक्स रहता है।

कैफीन से बचें

कैफीन (चाय, कॉफी) के अधिक सेवन से एंग्जायटी और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसके बजाय हर्बल चाय या गर्म नींबू पानी पिएं, जिससे शरीर को आराम मिलेगा।

नियमित व्यायाम और योग करें

हल्का व्यायाम या योग करने से शरीर में एंडोर्फिन (खुशी देने वाले हार्मोन) का स्तर बढ़ता है, जिससे मूड स्विंग्स और तनाव कम होता है।