Mar 02, 2025
रमजान (Ramadan) 2025 का पवित्र महीना आ गया है। इस दौरान दुनियाभर के मुस्लिम सूर्योदय से सूर्यास्त तक रोजा रखते हैं। रोजे की शुरुआत सेहरी (Suhoor) से होती है, जो सूरज निकलने से पहले खाया जाने वाला भोजन होता है।
Source: pexels
यह जरूरी है कि सेहरी में ऐसे हेल्दी और संतुलित आहार लिए जाएं, जो शरीर को पूरा दिन एनर्जेटिक और हाइड्रेटेड रखें। अगर आप सेहरी में ज्यादा नमक या तला-भुना खाना खाते हैं, तो दिनभर प्यास और थकान महसूस हो सकती है।
Source: pexels
इसलिए, सेहरी में हल्का और पोषण से भरपूर भोजन करना चाहिए। आइए जानते हैं 6 ऐसे हेल्दी फूड्स, जो सेहरी के लिए बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं।
Source: pexels
दही सेहरी में जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और पाचन को दुरुस्त करता है। इसमें ताजे फल और शहद मिलाने से यह और भी फायदेमंद बन जाता है। यह आंतों के लिए अच्छा होता है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखता है।
Source: pexels
खजूर को सेहरी में खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है, क्योंकि इसमें नेचुरल शुगर, फाइबर और जरूरी मिनरल्स होते हैं। गर्म दूध के साथ खजूर खाने से शरीर को भरपूर पोषण मिलता है और दिनभर कमजोरी महसूस नहीं होती।
Source: pexels
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं। इन्हें होलग्रेन (साबुत अनाज) ब्रेड के साथ खाने से शरीर को फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी मिलते हैं, जिससे दिनभर एनर्जी बनी रहती है।
Source: pexels
उबले हुए चने में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सेहरी के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है। इसमें टमाटर, खीरा, गाजर और हरी मिर्च जैसी सब्जियां मिलाने से इसका पोषण और स्वाद दोनों बढ़ जाता है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और दिनभर कमजोरी महसूस नहीं होने देता।
Source: pexels
ओटमील सेहरी के लिए बहुत अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे ऊर्जा देते हैं। इसमें कटे हुए मेवे और केले मिलाने से इसका पोषण बढ़ जाता है और यह लंबे समय तक पेट भरा रखता है।
Source: pexels
सेहरी में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और दिनभर प्यास न लगे। नारियल पानी या डिटॉक्स वॉटर भी अच्छा विकल्प हो सकता है।
Source: pexels
प्रेमानंद महाराज से जानें सुबह जल्दी उठने का सबसे आसान तरीका