वर्कआउट के बाद खाएं ये 7 चीजें, तुरंत रीस्टोर हो जाएगी एनर्जी!

वर्कआउट के बाद मसल्स को रिकवरी की जरूरत होती है। ऐसे में यहां हम आपको कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी पोस्ट वर्कआउट डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको इंस्टेंट एनर्जी रिस्टोर करने और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ग्रीक योगर्ट

हाई प्रोटीन और कम फैट वाला ग्रीक योगर्ट पोषक तत्वों का अच्छा संतुलन प्रदान करता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

लीन प्रोटीन

वर्कआउट के बाद लीन प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें। इसके लिए आप चिकन, मछली, टोफू या बीन्स खा सकते हैं। मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है, खासकर हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद इसे डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

क्विनोआ

क्विनोआ ग्लूटेन-फ्री होने के साथ-साथ एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। वर्कआउट के बाद क्विनोआ खाने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती है।

अंडा

वर्कआउट के बाद आप अंडा खा सकते हैं। अंडा पोषण का पावरहाउस है। इसमें प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके साथ ही वर्कआउट के बाद अंडे का सेवन मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

शकरकंद

कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर, शकरकंद एक्सरसाइज के बाद एनर्जी को रीस्टोर करने का बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इसमें मौजूद हाई पोटेशियम कंटेंट इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में भी मदद करता है।

बेरीज

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं। वहीं फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देकर शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।

पालक का जूस

नट्स एंड सीड्स

इन सब से अलग बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करते हैं।