May 09, 2025
बदलते मौसम और बढ़ते प्रदूषण के बीच, मजबूत इम्यून सिस्टम (रोग प्रतिरोधक क्षमता) बनाए रखना बहुत जरूरी है। अच्छी डाइट से न सिर्फ बीमारियों से बचाव होता है, बल्कि शरीर को अंदर से स्वस्थ रखने में भी मदद मिलती है। यहां हम बता रहे हैं 8 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जो आपकी इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से बूस्ट कर सकते हैं।
लहसुन में मौजूद एलिसिन (Allicin) एक शक्तिशाली कंपाउंड है जो बैक्टीरिया, वायरस और फंगस से लड़ने में मदद करता है। यह एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।
संतरा, नींबू, मौसंबी और चकोतरा जैसे सिट्रस फल विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं। विटामिन C शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो संक्रमण से लड़ने में अहम भूमिका निभाते हैं।
पालक में विटामिन C, बीटा कैरोटीन और कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में सहायक हैं। हल्का पका हुआ पालक ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि इससे उसके पोषक तत्व बने रहते हैं।
अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह गले की खराश, सूजन और सर्दी-जुकाम से राहत देता है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, जो इम्यून सिस्टम से सीधे जुड़ा हुआ है। साथ ही, दही में विटामिन D भी होता है, जो इम्यून रिस्पॉन्स को रेगुलेट करता है।
बादाम विटामिन E का अच्छा स्रोत हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। इनमें हेल्दी फैट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं।
हल्दी में करक्यूमिन (Curcumin) नामक तत्व होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट एजेंट है। यह शरीर में सूजन को कम करता है और इम्यून सिस्टम को एक्टिव करता है।
ग्रीन टी में कैटेचिन्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करते हैं। रोजाना एक या दो कप ग्रीन टी इम्यूनिटी बूस्ट करने में कारगर साबित हो सकती है।
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