दिमाग को रखना है तेज, तो रोजाना करें ये काम

व्यायाम केवल शरीर को फिट रखने के लिए ही नहीं, बल्कि मस्तिष्क को भी तेज और सक्रिय बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक शोध के अनुसार, नियमित व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बनाए रखता है, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है।

साइंस और रिसर्च बताते हैं कि व्यायाम से मस्तिष्क के उन हिस्सों का आकार बढ़ सकता है, जो स्मरण शक्ति और सोचने की क्षमता को नियंत्रित करते हैं। खासतौर पर एरोबिक व्यायाम (Aerobic Exercise) जैसे तेज चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकते हैं और याददाश्त को तेज कर सकते हैं।

व्यायाम से मस्तिष्क को होने वाले लाभ - 1. याददाश्त को तेज करता है

नियमित व्यायाम मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस (Hippocampus) को उत्तेजित करता है, जो स्मरण शक्ति और सीखने की क्षमता से जुड़ा होता है। शोध बताते हैं कि छह महीने या अधिक समय तक किया गया नियमित व्यायाम स्मरण शक्ति को बेहतर बना सकता है।

2. मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है

व्यायाम करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। यह नई नर्व सेल्स के निर्माण में सहायता करता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्यों (Cognitive Functions) में सुधार होता है।

3. स्ट्रेस और एंजाइटी को कम करता है

व्यायाम करने से एंडोर्फिन (Endorphins) नामक 'खुश रहने वाले हार्मोन' का स्राव होता है, जो स्ट्रेस और एंजाइटी को कम करने में मदद करता है। साथ ही, डिप्रेशन और मेंटल स्ट्रेस को कम करने में भी व्यायाम एक इफेक्टिव सॉल्यूशन है।

4. बेहतर नींद लाने में मदद करता है

व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे मस्तिष्क को आराम मिलता है और इसकी कार्यक्षमता बढ़ती है। अच्छी नींद मस्तिष्क के स्वस्थ कार्यों के लिए आवश्यक होती है और स्मरण शक्ति को बेहतर बनाने में सहायक होती है।

5. डिसीजन मेकिंग और प्रॉब्लम सॉल्विंग की एबिलिटी को सुधारता है

नियमित व्यायाम करने से मस्तिष्क की कार्यकारी क्षमताओं (Executive Functions) में सुधार आता है। यह योजना बनाने, निर्णय लेने और समस्याओं को हल करने की क्षमता को बढ़ाता है।

कौन-कौन से व्यायाम मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हैं? - 1. तेज चलना और एरोबिक व्यायाम

तेज चलना, दौड़ना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क की कोशिकाओं को मजबूत बनाते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं।

2. योग और ध्यान

योग और ध्यान करने से मस्तिष्क को शांति और संतुलन मिलता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और तनाव कम होता है।

3. ताई ची (Tai Chi)

ताई ची एक धीमी और नियंत्रित गति वाली व्यायाम शैली है, जो बुजुर्गों में संज्ञानात्मक कार्यों और स्मरण शक्ति को बढ़ाने में सहायक साबित हुई है।

कितना व्यायाम करें?

विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। हर दिन 30 मिनट पैदल चलना, दौड़ना, योग करना या एरोबिक एक्सरसाइज करना मस्तिष्क को स्वस्थ और सक्रिय रखता है।