जंक फूड की क्रेविंग्स को कैसे रोकें? काम आ सकते हैं ये 7 टिप्स

जंक फूड खाने की इच्छा हार्मोन, आदतों, नींद, तनाव और पोषक तत्वों की कमी जैसे कई कारणों से होती है। कुछ चीजें हैं जिनकी मदद से क्रेविंग्स को रोक सकते हैं।

1- आहार

प्रोटीन से भरपूर संतुलित भोजन करना चाहिए। प्रोटीन भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

2- खाना न छोड़ें, खासकर नाश्ता

वजन घटाने के चक्कर में कई लोग खाना छोड़ देते हैं, लेकिन इससे जंक फूड की लालसा अधिक बढ़ जाती है। ऐसे में भोजन नहीं छोड़ना चाहिए खासकर नाश्ता।

3- फाइबर

फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीज और मेवे फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर पाचन को धीमा करता है और पेट देर तक भरा रखता है।

4- तनाव

तनाव में रहने पर शरीर में कोर्टिसोल बढ़ता है जो मीठा-नमकीन-चटपटा खाना खाने की इच्छा बढ़ा देता है।

5- नींद

लगातार नींद की कमी होने पर भूख वाले हार्मोन बिगड़ जाते हैं। कम नींद लेने पर हाई-कैलोरी स्नैक्स खाने की इच्छा बढ़ती है।

6- स्नैक्स से पहले पानी पिएं

कई बार प्यास को भी हम भूख समझ लेते हैं। ऐसे में भरपूर मात्रा में पानी पीने से स्नैक्स खाने की इच्छा कम हो जाती है।

7- आंतों का स्वास्थ्य

आंत जब प्रभावित होते हैं तो क्रेविंग्स बढ़ जाती है। ऐसे में गट हेल्थ भूख और क्रेविंग्स को नियंत्रित करता है।